Perder peso pode ser um desafio, mas perder peso rapidamente é ainda mais difícil para a maioria das pessoas. A regra geral para a perda de peso é que você não deve tentar perder mais de dois quilos de peso por semana. Mas e se você quiser desafiar a si mesmo e ver quanto peso você pode perder em uma semana ou duas? Talvez você tem uma função social especial chegando, e você quer se encaixam as roupas que usava há alguns anos atrás. Há maneiras de perder 10 quilos ou mais em apenas duas semanas, mas é preciso perceber que esta é mais uma solução rápida ao invés de uma solução a longo prazo.

Instruções

1.

Reduza o consumo de sódio. De sódio, ou sal, obriga o seu corpo a reter água. Quanto mais o peso da água que está a reter, o mais inchado e pesado você é. Abster-se de adicionar sal extra para o seu alimento, e tentar usar alho ou pimenta para dar sabor ao invés. Alimentos pré-embalados é geralmente extremamente ricos em sódio, por isso evite refeições todos preparados, pratos congelados e lanches como batatas fritas e biscoitos.

2.

Pare de comer carboidratos. Ao restringir a ingestão de alimentos de proteína e gordura, você vai forçar o seu corpo para encontrar uma outra fonte de energia que não seja carboidratos. O corpo vai esgotar suas reservas de carboidratos em um par de dias, que irá lançar o seu metabolismo da gordura. Os ácidos graxos em seu corpo vai ser convertido em cetonas, que são queimados e excretado do corpo a uma taxa muito mais elevada do que os hidratos de carbono. Você deve construir sua dieta em torno de carnes magras, ovos, saladas e legumes. No café da manhã, desfrute de um par de ovos com algumas frutas frescas. O almoço pode ser um pedaço de frango ou peixe com uma salada. Jantar pode ser um corte magro de carne, com legumes no vapor.

3.

Aumente o seu exercício e nível de atividade. Tente fazer algum exercício cardiovascular a cada dia. Se você atualmente está exercendo durante a noite, em seguida, adicione o treino da manhã a sua programação. Levante-se cedo, antes do trabalho ou escola, e caminhar por 45 a 60 minutos. Isso ajudará a acelerar o metabolismo você e mantê-lo funcionando em um nível mais elevado durante todo o dia. Se você já está andando uma ou duas vezes por dia, em seguida, tentar correr ou correr para aumentar a carga de trabalho em seu corpo.

4.

Beba batidos de proteínas. Smoothies são uma opção rápida quando você simplesmente não tem tempo para fazer uma refeição para si mesmo. Os nutrientes em smoothies são facilmente absorvidos pelo organismo, o que faz ter um smoothie ideal depois de um treino. Certifique-se de adicionar uma colher de proteína em pó a seus smoothies. Tente usar um pó de proteína de baixo carboidrato. Evite usar leite ou suco em seus smoothies, pois ambos contêm açúcares e hidratos de carbono. Use água e algumas frutas frescas em vez.

5.

Comer o pequeno almoço. Você já sabe para ignorar os hidratos de carbono durante a sua fase de perda de peso, mas não se esqueça de comer todas as manhãs. O seu metabolismo recebe um impulso quando você come pouco depois de se levantar todas as manhãs, por isso não saltar o pequeno almoço. Quando você pular refeições, você realmente retardar seu metabolismo, enquanto ele tenta preservar as reservas de energia. Você não quer que isso aconteça, por isso certifique-se de ter um rápido café da manhã todos os dias. Um par de ovos cozidos vai trabalhar muito em um beliscão, assim como um smoothie de proteína.