Alcançar um peso saudável tem muitos benefícios que vêm com ele - um sono melhor, menos estresse e aumento da energia. A fim de perder dez quilos a maneira saudável, há muitas mudanças relativamente simples que podem ser feitas diariamente. Estas alterações podem conduzir a uma perda de 10 £ dentro de um período de 4 a 6 semanas. Recomenda-se que a perda de peso não exceder os 2,5 quilos por semana.
Instruções
1.
Comer melhor. Esta é a regra mais importante quando se tenta perder dez quilos em uma maneira saudável. Contando calorias é um método fácil quando se trata de comer melhor. As mulheres que são ativas e tentando perder peso deve comer entre 1.200-1.600 calorias por dia. Os homens ativos pode comer até 1800-2200 calorias por dia. No entanto, estes números dependem altura, peso, nível de actividade e.
Além de contar calorias, comer as porções diárias recomendadas de frutas e vegetais, além de evitar alimentos fritos e sobremesas também vai acelerar bastante os esforços de perda de peso.
2.
Exercitar mais. Exercício 30 a 60 minutos por dia durante 5 dias por semana. O curto período de tempo, o mais vigoroso exercício precisa ser.
Há muitas atividades que contam como um treino --- exemplos incluem o uso de uma esteira ou máquina elíptica, aulas de ginástica (como kickboxing e fiação), uma sessão de yoga intenso, ou levantamento de peso. Varie treinos para mantê-los interessantes.
3.
Dormir mais. A coisa mais fácil que pode ser feito durante o período de perda de peso £ 10 é simplesmente dormir mais. WebMD afirma que quando as pessoas dormem menos, sua ânsia em alta carb e alimentos calóricos aumento. Isto é devido ao aumento dos níveis dos hormônios leptina e grelina, que foram mostrados para promover excessos.
Além de afetar a produção de hormônios, dormir mais também significa, essencialmente, que há menos tempo acordado, reduzindo assim as chances de comer demais.
4.
Acompanhe peso, dieta e exercício. Manter um diário de dieta ou faça login com espaço para um registro diário de calorias e alimentos consumidos, juntamente com o tipo de exercício ea duração muito contribui para a perda de peso. Isso serve como um lembrete das atividades diárias e tem um olhar imparcial o que foi realmente consumido.
A revista de dieta também pode manter um registro de pesagem semanais, o que ajuda a manter o controle da progressão para o objetivo £ 10. Tendo também braços, pernas, cintura e quadril medições com uma fita métrica pode ajudar a controlar a forma como o corpo é fisicamente mudança.
5.
Mantenha-se motivado. Ficar motivado para perder esses dez quilos é a parte mais difícil da rotina de perda de peso. Colocando-se imagens que são uma mistura de que não faz jus e inspirador no espelho do banheiro ou geladeira vai ajudar a acalmar as tentações de comer demais.
Outras dicas visuais que podem ajudar a promover um novo exercício e comer rotina incluem a compra de um calendário de parede para marcar o dia com um "X" para cada treino concluído e mantendo citações inspiradoras sobre a motivação e realização ao redor no carro, escritório, ou pelo computador em casa. Estes lembretes visuais servirá como um lembrete para permanecer na pista.