É essa época. Você passou as últimas semanas a perfuração na esteira, aumentando acima na sala de musculação e correndo para cima e para baixo da arquibancada para aumentar a resistência. Você sabe que você e sua equipe estão em confronto. Agora você deve se preparar para o torneio de luta livre, largando £ 5 para que estejam dentro dos limites de peso para a sua classe. Há várias coisas que você pode fazer para fazer peso para o torneio.

Instruções

1

Comece a deixar cair o peso em fervorosas 48 horas antes do jogo. Isto dá-lhe tempo suficiente para monitorar seu corpo e perder peso devagar o suficiente para que você ainda tem energia para a partida. Se você precisa perder mais de cinco quilos em este período, você não está perdendo peso de forma saudável. Além disso, não jejuam para perder peso. Você vai perder energia e fluidos vitais --- e isso pode dificultar a sério, em vez de ajudar, o seu desempenho na esteira.

2

Cortar sua ingestão de alimentos e líquidos ligeiramente 48 horas antes do jogo. Reduza o consumo de carboidratos, especialmente à noite. Coma menos amidos e açúcares simples --- isto inclui todos os alimentos com uma grande quantidade de xarope de milho de alta frutose, pães, batatas, arroz, frutas açucaradas, pudim e outras sobremesas. Escolha alimentos que têm uma alta taxa de calorias para massa, como bares e nozes energia. Coma até que esteja satisfeito, mas não completo.

3

Beber um litro de água por dia. Além de manter seus fluidos corporais em um nível saudável, isso enche o estômago com água, tornando-o menos apto para lanche em alimentos que podem aumentar o peso.

4

Exercite-se como faz normalmente. Isso ajuda você a suar fora algum peso da água de forma saudável, ao invés de passar o tempo em uma sauna ou banho quente. Trabalhar fora, normalmente, também ajuda a evitar chocar seu corpo, que realoca a energia física e dos recursos e dá-lhe menos energia e força para trabalhar com quando você lutar.

5

Acompanhe seu peso de perto. Alguns lutadores obter na escala até seis vezes ou mais por dia. Permitir para o que é chamado "peso à deriva", que refere-se à perda de um quilo ou mais de peso, como você dorme à noite. Isso funciona para a sua vantagem como você cortar peso nos dias que antecederam a um torneio.

Dicas:

• A melhor maneira de perder peso que conduz a um torneio de luta livre está nas duas semanas anteriores ele. Perder mais do que dois ou três quilos por semana é insalubre. Se você tiver que perder cinco quilos em dois dias, manter a desidratação ao mínimo. Perder peso não é necessariamente água insalubre, mas não é a maneira mais eficaz para fazer peso, se você quiser fazer o seu melhor na esteira.
• Secundaristas e universitários lutadores morreram de tentar cortar muito peso antes de uma partida. Passar longas horas na sauna ou chuveiros envolto em sacos de lixo ou roupas de borracha pode levar à desidratação grave ou golpe de calor, que pode ser fatal. Além disso, a NCAA proibiu tais métodos extremos como diuréticos e roupas de plástico. Evite consequências físicas e jurídicas por perder peso de forma saudável.