Seus tendões são os grandes músculos das costas de suas pernas que suportam os joelhos. Gradualmente aumentar a força no tendão é uma maneira eficaz que você pode prevenir e aliviar dor no joelho e lesões. Você pode aumentar a força destes músculos, fazendo alguns exercícios todos os dias.

Instruções

1.

Comece com exercícios de alongamento. Stand sobre um pé com a outra equilibrado na parte de trás de uma perna de cadeira. Lentamente inclinar para a frente a partir dos quadris por 30 segundos, não tente tocar os dedos dos pés. Alterne as pernas para esticar os tendões.

2.

Sente-se em uma cadeira com uma perna endireitou-se e que o calcanhar no chão. Dobre confortavelmente a outra perna. Lentamente inclinar para a frente a partir dos quadris, delicadamente esticando os tendões por 30 segundos. Alterne as pernas para esticar completamente ambos os músculos.

3.

Balanço na borda de uma cadeira com os calcanhares no chão. Sem se mexer, puxar para trás em seus calcanhares. Você deve sentir o puxão em suas limitações. Conte lentamente até dez. Relaxe e conte até três. Repita dez vezes.

4.

Deite-se de barriga para baixo com o pé esquerdo na parte de trás do seu calcanhar direito. Gradualmente aumentar o seu calcanhar direito na direção dos glúteos, enquanto empurra para longe com a perna esquerda. Conte até dez enquanto puxa e empurra. Relaxe e conte até três. Repita dez vezes com cada perna.

5.

Andar para trás para ajudar a fortalecer os tendões. Isto redistribui o seu peso e ajuda a eliminar o stress sobre os joelhos.

Dicas:

• Não estique até que você sinta dor. O objetivo destes exercícios é para evitar dores e lesões, não induzi-los.