Praticantes de Tai Chi aderir à idéia taoísta antiga que lenta respiração da tartaruga gigante, rítmica é a chave para a longevidade notável da criatura. Exercícios de respiração Tortoise procuram imitar o padrão respiratório da tartaruga gigante através da respiração nasal contínua e suave. O método tartaruga minimiza a pressão da respiração usando o diafragma para empurrar cuidadosamente o ar para cima e para baixo através de sua caixa torácica. Esta é uma alternativa para inflar os pulmões com força para dentro da caixa torácica.
Instruções
1.
Sente-se ou estar em linha reta com um natural, postura relaxada.
2.
Feche a boca e pressione suavemente a língua contra o céu da boca.
3.
Inspire suavemente embora seu nariz.
4.
Aperte o seu núcleo muito pouco como o ar escoa para baixo em direção ao peito.
5.
Empurre o diafragma para baixo em seu abdômen como você inala, movendo-se suavemente o ar para baixo em seus pulmões.
6.
Expanda seus pulmões para fora em sua caixa torácica tão pouco quanto possível, como você inala. Concentre-se em usar o impulso para baixo de seu diafragma para empurrar o ar para baixo em direção ao seu umbigo em vez de sair em direção ao peito.
7.
Contraia os pulmões, empurrando o diafragma para cima e expulsando o ar gasto.
8.
Expelir o ar pelo nariz, certificando-se de manter exalando até que seus pulmões estão vazios.
9.
Continuando ritmicamente respirando. Tome cuidado para inalar e exalar mais ou menos na mesma velocidade.