Proteína shakes e smoothies são bebidas essenciais para muitos entusiastas do fitness e nutrição em todo o mundo. Esses shakes são frequentemente baixo teor de gordura, enchimento e apresentam uma variedade de fontes de proteína e alimentos naturais. Um sabor de um shake pré-treino é morango, e você pode fazer o seu próprio shake de morango em apenas alguns minutos com seu liquidificador para obter energia e um lanche leve antes de bater o ginásio ou na pista.

Instruções

1

Vazio 1/2 xícara de baixo teor de gordura iogurte de baunilha em um liquidificador.

2

Cortar os caules fora de uma xícara de morangos frescos e esvaziar os morangos no liquidificador.

3

Medida 1 xícara de 1 por cento ou leite desnatado em um liquidificador e adicione 2 colheres de chá. de baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim regular.

4

Adicione duas colheres de proteína para o seu liquidificador e uma xícara de cubos de gelo picado. Fechar a tampa do misturador.

5

Coloque o seu liquidificador em uma baixa "Frappe", "modo Mix" mistura "ou", e misturar a bebida para cerca de 10 a 15 segundos, até que seja a consistência de um shake.