Como fazer pré-treino Whey Protein Shakes

Muitos atletas e entusiastas do fitness usar whey protein shakes para ajudar a construir músculos e proporcionar uma explosão de pré ou pós-treino de energia. De acordo com a WebMD, agitar misturas que apresentam proteína de soro de leite contêm uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras que irá restaurar glicogênio muscular e ajudar a reparar os músculos desgastados. Animar sua próxima agitação com uma mistura de proteína de soro de leite e outros ingredientes saudáveis ​​e deliciosos.

Instruções

Baunilha, banana e manteiga de amendoim Agitar

1.

Despeje uma ou duas colheres de baunilha shake de proteína de soro de leite em pó em um liquidificador. Use baunilha ou chocolate, dependendo da sua preferência. Consulte as informações nutricionais de sua marca de pó de proteína de soro de leite para ver se uma colher ou duas colheres é o tamanho da dose recomendada.

2.

Corte uma banana madura em fatias 1/2 polegadas, com uma faca afiada. Largue as fatias de banana no liquidificador.

3.

Adicione 1/4 xícara de baixo teor de gordura da manteiga de amendoim, leite desnatado 1 xícara e meia colher de chá. extrato de baunilha para o liquidificador.

4.

Despeje 2 colheres de sopa. , iogurte desnatado puro e 2 xícaras de cubos de gelo no liquidificador.

5.

Mistura-se a mistura em um nível baixo durante três a quatro minutos ou até que o gelo é completamente esmagado e os ingredientes são bem misturados.

Bagas e Iogurte Agite

6.

Despeje 2 xícaras de frutos maduros em um liquidificador. Se usar morangos, corte-os em fatias com uma faca afiada.

7.

Adicione uma ou duas colheres de baunilha proteína de soro de leite para o liquidificador.

8.

Despeje 1/2 xícara de iogurte desnatado e 2 xícaras de soja ou leite desnatado no liquidificador.

9.

Adicione 2 xícaras de cubos de gelo no liquidificador. Mistura-se a mistura em um nível baixo durante três a quatro minutos ou até que o gelo é completamente esmagado e os ingredientes são bem misturados.

Dicas:

  • Apenas adicione o café em sua pré-treino abalar não em seu shake pós-treino