Oração Yoga Squat é um nível intermediário postura de flexão profunda que ajuda a alongar e abrir os quadris e coxa. Ele também pode sentir-se muito bem como esta posição alivia a pressão das costas. Isso requer algum equilíbrio e não é uma boa postura para aqueles com sensibilidades do joelho. Abaixo estão as instruções para chegar a esta postura. Cada passo leva você ao representar um pouco mais profundo, assim que parar em qualquer passo se sente adequado para você. Com a prática contínua você acabará por ser capaz de ir mais fundo.

Instruções

1.

Fique em pé com os pés afastados e ligeiramente virados para fora. Quanto mais ampla a seus pés o mais suave do trecho. Traga suas mãos em posição de oração em frente ao peito.

2.

Dobre os joelhos e começar a agachar-se todo o caminho. Deixe os saltos levantar do chão como você menor. Manter as costas retas, abaixe suas nádegas tão perto do chão que puder. Se necessário você pode colocar suas mãos no chão para ajudá-lo a equilibrar como você descer. Mantenha as mãos no chão, se necessário para ajudar a manter essa postura.

3.

Se você é capaz, leve as mãos de volta para a posição de oração. Coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos e pressione suavemente contra eles para abrir as pernas e endireitar as costas.

4.

Mantendo os calcanhares do chão é mais fácil. No entanto, para ir mais fundo colocar os calcanhares no chão.

5.

Se o saldo é OK, feche os olhos.

6.

Segure de cinco a dez respirações profundas e se concentrar em relaxar os quadris e mantendo a coluna reta.

Dicas:

• Tenha cuidado com essa postura, se você tem qualquer sensibilidade do joelho ou do quadril.