O overhead squat é muitas vezes considerado o alfa eo ômega de funcional, musculação atlética. Mesmo que a sua simples combinação de um agachamento e arrebatar fazê-lo parecer banal, na verdade, o overhead squat é um dos elevadores mais desafiadores e dinâmicos ao redor. Se você quer fazer o agachamento em cima de ganhos surpreendentes em força e poder seguir estes passos.

Instruções

1

Obter a barra para cima. A posição inicial do agachamento em cima tem você em pé segurando uma barra carregada acima de sua cabeça. Para obter a barra para essa posição exigente você pode usar um rack de pesar para levantar a barra e, em seguida, levantar-se de debaixo dela e empurrar para cima. Ou você pode começar com a barra no chão e simplesmente arrebatá-la até sobre sua cabeça.

2

Squat para baixo. Uma vez que sua segurando o peso acima de sua cabeça ter certeza de que você e a barra são estáveis. Se você for, agache-se tão profundamente quanto você puder. Se você pode gerenciar um agachamento completo, em seguida, ir para ele, apenas certifique-se de que você manter o controle sobre o peso.

3

Levante-se para trás. Depois de completar a fase de baixo do impulso agachamento através de seus saltos e glúteos para ficar para trás. Depois de voltar a pé, fazer uma pausa e, em seguida, agachamento para baixo para um outro representante. Prossiga em poucas repetições de alto peso para ganhos de força e maiores repetições de menor peso para aprender o movimento e construir a resistência.

4

Ramp-se rapidamente. Se você quer se tornar proficientes com o agachamento em cima você deve continuar o treino como parte de um programa. Você pode ramp up com o agachamento em cima, fazendo o exercício diariamente durante duas semanas. Faça duas séries de um baixo número de repetições a cada dia. Faça o primeiro conjunto de um conjunto de alimentação (com peso maior) eo segundo conjunto de um conjunto menor intensidade.