Pilates concentra-se em seus músculos do núcleo que fornecem suporte para o corpo inteiro. Não só Pilates dar o seu corpo a aparência magra, mas pode melhorar a flexibilidade e força. Você pode dominar o exercício pontapé de bicicleta Pilates com apenas um pouco de prática. Combine-o com alguns outros exercícios de Pilates e seu corpo vai começar a mostrar seu trabalho duro.

Instruções

1.

Alongar antes de tentar qualquer exercício de Pilates para que seus músculos estão aquecidos.

2.

Encontre um chão macio para exercer em, ou use um tapete de chão Pilates ou ioga.

3.

Obter no chão e deite-se de costas. Mantenha o seu estômago dobrado na parte inferior das costas não levantar do chão.

4.

Dobre os joelhos e trazê-los na direção do peito. As coxas devem ficar perpendicular ao seu corpo. Mantenha os braços para baixo por seus lados.

5.

Levante a cabeça e traga um joelho em direção ao peito. Segure o joelho com as duas mãos. Bomba a perna duas vezes em seu peito e, em seguida, alternar as pernas, como se você está montando uma bicicleta invisível.

6.

Concentre-se na sua respiração. Inalar como você está alternando as pernas e expire como trazer o seu joelho para o seu peito e bombear sua perna.

7.

Torná-lo mais difícil, colocando as mãos atrás da cabeça. Toque no cotovelo oposto ao joelho como você trazer o joelho em direção ao peito.

Dicas:

• Use roupas folgadas que lhe permitirá esticar confortavelmente.
• Prática de Pilates em um ambiente calmo, calmante. Coloque uma música suave. Pilates deve relaxá-lo, bem como fortalecer seu corpo.
• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercício.