Exercício é bom para o corpo. Montada em uma bicicleta de exercício é uma das melhores formas de exercício. É também uma ótima maneira de fazer aquecer atividades antes de fazer outros exercícios.

Instruções

1

Preparar a bicicleta ergométrica. Ajuste a altura do assento para o nível apropriado e defina a pressão do pedal a um ponto confortável. Ele deve ser definido de modo que você tem que trabalhar para pedalar, mas não com um esforço extremo.

2

Sente-se no assento da bicicleta e começam a pedal, sem parar, durante 10 a 15 minutos. Mantenha a pedalar a um ritmo constante.

3

Trabalhe os músculos do braço, movendo-os com pesos pequenos de mão enquanto você pedala na bicicleta ergométrica. Os pesos deve ser entre 2 e 5 libras.

4

Ouvir música enquanto você pedala na bicicleta ergométrica. Isso ajudará você a pedalar ao ritmo da música e vai ajudar você a manter um ritmo constante.

5

Ir directamente para o próximo exercício após o warm-up. Se você parar e descansar, você pode obter uma cãibra nas pernas.

Dicas:

• Montar a bicicleta de exercício, pelo menos, quatro vezes por semana.
• Parar de pedalar, se você sentir dor em suas pernas. Você pode ter uma distensão muscular ou sofreu outros danos. Pedalando uma bicicleta ergométrica não deve doer.