Depois de ter experimentado uma entorse de tornozelo ou outras lesões, você precisa reaprender a se equilibrar em que pé. Exercícios de equilíbrio dinâmico, onde você está em movimento ao invés de ficar parado, pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio mais rapidamente do que só vai se envolver em suas atividades regulares.

Instruções

1.

Equilibrar em uma perna, segurando em um apoio como a parede ou uma cadeira se você tem dificuldade para manter o seu equilíbrio. Mantenha o outro pé do chão em uma posição confortável.

2.

Verifique se o seu equilíbrio fazendo um agachamento, flexão no joelho. Verifique se o seu pé é apontado para a frente eo joelho permanece em linha com os dedos dos pés.

3.

Adicionar um desafio equilíbrio para o agachamento básico por de cócoras e tentar tocar o chão. Para este exercício, você deve dobrar tanto o seu joelho e no quadril. Alcançar a frente com o braço e tocar o chão na frente de você. Volte-se, sem colocar o outro pé para baixo. Alterne as pernas para melhorar o seu equilíbrio, por outro lado também.

4.

Faça uma versão avançada do agachamento uma vez que você dominar o seu equilíbrio no Passo 3 Desta vez, tentar tocar o chão na frente de você e para o lado. Em seguida, fazer a mesma coisa do outro lado, ficando na mesma perna. Novamente, você pode alternar as pernas para melhorar o equilíbrio do outro lado.

5.

Modificar o agachamento avançado, se você precisa de fazer o agachamento na frente de uma mesa baixa. Em vez de usar para o chão, para atingir a tabela em vez disso. Você pode se pegar facilmente se você sente que está perdendo o seu equilíbrio.

Dicas:

• Você pode segurar a parede ou uma cadeira durante qualquer um desses exercícios.
• Coloque dois objetos no chão quando você está fazendo o agachamento atingindo avançada. Eles agem como metas para seu alcance e pode ajudá-lo melhor manter o seu equilíbrio.
• Para um desafio ainda maior, feche os olhos, enquanto você faz o agachamento.