Ajuste Cruz é uma das mais recentes e melhores avanços na ciência do exercício. Com base em anos de pesquisa aptidão, ajuste transversal utiliza vários exercícios funcionais feitos em um ritmo rápido para empurrá-lo a novos níveis de aptidão funcional. Siga estes passos para começar a fazer o seu próprio programa de ajuste da cruz.

Instruções

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Familiarize-se com a filosofia de ajuste da cruz. Ajuste Cruz é sobre a aptidão funcional. Como tal, ele se adapta a partir de vários princípios de fitness e nutrição disciplinas para construir o seu programa. Familiarize-se com ajuste transversal, explorando a cruz website ajuste oficial, Crossfit.com, e fazendo perguntas sobre o fórum Crossfit.com ou falar com o seu treinador (ver Recursos abaixo).

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Comece com o que você sabe. A beleza de ajuste da cruz é a sua simplicidade. Isso significa que você pode começar com praticamente qualquer conjunto de exercícios, mesmo aqueles tão básicos como corrida, flexões e abdominais. Pegue uma das principais técnicas de ajuste da cruz, como treinamento intervalado de alta intensidade, e aplicá-lo para o conjunto de exercícios que você está mais familiarizado.

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Comece com movimentos e equipamentos desconhecidos. Muitas pessoas ficam intimidados por foco de ajuste cruz no levantamento terra com barra, limpa e avançados pull-ups. No entanto, todos estes exercícios são muito factível e não tomar conhecimento especializado, mas só paciência e um bom professor. Escolha um dos exercícios intensos, mais avançados, tais como o levantamento terra, e trabalhá-lo em sua rotina. Em seguida, escolher alguns outros, para chegar a um nível mais avançado.

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Trabalhar para o tempo. O próximo além de obter o balanço de ajuste cruz é um objetivo de tempo. Parte da filosofia ajuste da cruz é que a velocidade aumenta a intensidade ea intensidade aumenta de fitness. Então, comece a cronometrar cada uma de suas séries de exercícios e circuitos e tentar quebrar seus próprios recordes a cada vez. Alternativamente, você pode tentar o Crossfit.com "treino do dia" e comparar o seu tempo com o de outras montadores-cruzadas.