Executando um 5K com as crianças é uma maneira agradável de passar o tempo com seus filhos e levá-los no hábito de ficar em forma. A 5K é cerca de 3,1 milhas, o que é uma boa distância para as crianças com idade superior a 8, especialmente se eles combinam em execução com o pé. As crianças vão desfrutar da realização, bem como passar um tempo com você. Como os adultos, as crianças precisam de um programa de treinamento regular. Eles também precisam de muito incentivo e reforço positivo. Se você fizer a execução de um 5K uma experiência positiva para os seus filhos, eles podem se transformar em corredores ao longo da vida.

Instruções

Formação

1.

Comece pequeno. Trabalhar até a plena 5K um quilômetro de cada vez. Inicie executando um quilômetro em torno do bairro com o seu filho duas vezes por semana, e certifique-se de ser encorajador. Adicione outra meia milha a cada semana como a aptidão da criança cresce, até que ela possa executar o 5K completo sem nenhum problema. Se ela está mais em forma de jogar outros esportes, você pode progredir mais rápido.

2.

Treinar com o filho sempre que possível, de modo que ele se torne uma atividade de ligação, mas tenha em mente que, porque ele é menor, o ritmo provavelmente será mais lento do que o seu. Ensine a estimulação adequada; crianças tendem a funcionar a duas velocidades: uma corrida e um rastreamento. Mostre-lhe um ritmo moderado por exemplo.

3.

Concentre-se na diversão da experiência, não em ganhar. Enfatize como orgulhoso você é o fato de que ela está correndo um 5K, não em como ela pode melhorar o seu tempo. Recompensá-la por um trabalho bem feito com um lanche saudável ou uma ida ao cinema.

4.

Equipe seu filho em trem de rodagem adequada. Escolha sapatos que são construídos especificamente para correr. Visite uma corrida ou atletismo loja da especialidade, se possível, para obter seus pés corretamente medido. Vesti-lo em um top e bermuda folgada em um tecido que vai pavio suor longe da pele.

No dia da raça

5.

Preparando-se para a corrida, cobrir toda a pele exposta com protetor solar e incentivar seu filho a usar um chapéu. Certifique-se de que ele come um pequeno-almoço ligeiro de frutas e torradas, duas horas antes da corrida --- muita gordura e proteína será difícil de digerir. Sirva-o 16 oz de água, bem.

6.

Permita que seu filho parar de andar e se ela está cansada, e para parar completamente, se ela está com dor. As crianças não devem empurrar-se da mesma forma que os adultos pode, porque eles não têm realmente aprendeu os seus próprios limites. Elogie-o por um trabalho bem feito, se ela terminar a corrida ou não.

7.

Se as regras de corrida permitirem, entrar com o seu filho. Ele irá apreciar a sua empresa e encorajamento, e você será capaz de monitorar o que está fazendo e se ele precisa de descansar ou parar.

8.

Diga ao seu filho que ela deveria parar e beber sempre que está com sede, e que ela deve andar por um tempo, se ela se sente muito cansado ou começa a ter cãibras. Enfatizar que a sua saúde e prazer são mais importantes para você do que o seu tempo.

Dicas:

• Alguns especialistas dizem que as crianças com menos de 8 não deve correr 5K corridas.
• Evite treinar ou competir em temperaturas extremas. Os corpos das crianças têm um sistema de controle de temperatura menos desenvolvidos do que os adultos, o que significa que eles superaquecer muito mais facilmente.