Tai Chi é uma forma de meditação de artes marciais que vem da China. Ao contrário de seus colegas mais agressivos, Tai Chi é uma série de baixo impacto de movimentos que são projetados para reduzir o stress, restaurar o equilíbrio e aumentar a longevidade. Como qualquer tipo de exercício regrado, Tai Chi exige tempo, dedicação e paciência de seus alunos. No entanto, seguindo poucos passos, você pode aprender básica Tai Chi poses e métodos de respiração.

Instruções

1.

Visualize movimento. A idéia de Tai Chi é que a energia do corpo deve fluir de forma suave. Energia tem origem na coluna vertebral, muda-se para a cintura, em seguida, ao mesmo tempo até as pernas, pés, braços e mãos. Antes de começar, visualizar esse movimento em sua cabeça. Imagine a energia como um fluxo constante que deve ser distribuído uniformemente por todo o corpo.

2.

Assuma a postura tradicional. A primeira posição, chamada cavalo tradicional ou Wuji, exige uma distribuição equilibrada do peso do corpo. Stand com os pés na largura dos ombros. Não bloquear os joelhos. Em vez disso, dobre-os um pouco e liberar toda a tensão na região lombar. Encontrar um equilíbrio entre os calcanhares e os dedos para que o peso é uniformemente alocado. Inspire e empurrar o estômago para fora. Expire e puxe seu estômago.

3.

Deslocar seu peso. Antes de ir além da postura tradicional, prática deslocando seu peso para que o seu corpo pode se acostumar com o movimento suave. Mudança para o pé direito, depois o esquerdo. Dobre os joelhos ligeiramente enquanto se concentra na respiração adequada.

4.

Faça duas poses básicas. Tendo em mente o seu peso mudar, assumir o Mãos Strum o alaúde representar. Flexione o joelho esquerdo e mova o seu pé direito para trás a sua esquerda. Ajuste o seu peso do pé esquerdo para a direita, em seguida, alongar a perna esquerda para fora com o calcanhar e os dedos para cima. Gire o seu corpo, em seguida, levante a sua mão esquerda, mesmo com seu nariz. Mova a mão direita até o cotovelo esquerdo. Repita no outro lado. A partir do alaúde pose, ir para a Serpente representar. Coloque o seu peso em seu pé direito, depois afundar tão baixo no chão quanto possível, dobrando a perna direita, mantendo a perna esquerda para fora na frente de você. Mantenha os braços mesmo, mas trazer o seu braço direito para cima e colocar o seu braço esquerdo em cima de sua perna esquerda. Mantenha a palma para cima e respirar. Repita no outro lado.

5.

Realize a posição de fechamento. Stand com os pés debaixo de seus quadris, em seguida, mantenha os braços para fora na frente de você com suas palmas voltadas para o chão. Traga os braços para baixo para os lados. Olhe para a frente e contar cinco respirações.