A maioria dos programas de perda de peso sugerem que você se exercita, bem como dieta. Correr é especialmente bom porque queima mais calorias do que a maioria dos outros exercícios. O exercício é ainda mais importante para manter o peso depois de tê-lo perdido. De duração não pode ser a melhor opção se você estiver em uma dieta muito baixa caloria, porque a dieta pode não dar-lhe energia suficiente para executar. Verifique com seu médico antes de começar a correr.

Instruções

1.

Se você já está funcionando, continue com ele. Se você é um corredor início, começar a andar ou usar um programa de caminhada prazo. Para um programa de gerência caminhada, correr para, digamos, cinco minutos e andar por três minutos. Repita o procedimento para a duração do seu treino. Se você tem um monte de peso a perder, pé-prazo pode ser melhor porque é mais fácil de joelhos do que correr direto.

2.

Planejar os dias que você vai correr. Execute três ou quatro dias por semana, e fazer um treino mais um dia no fim de semana.

3.

Aumente o seu tempo ou a distância não superior a 10 por cento por semana. Se você chegar a 20 quilômetros por semana, você pode ficar com isso. Não há necessidade de ir mais longe neste ponto, embora você pode querer treinar para uma corrida longa em algum momento no futuro, depois de ter perdido peso.

4.

Se você está fazendo um programa de caminhada-corrida, ajustá-lo aos poucos para que você faça mais corrida e menos a pé. Você não tem que ir para todos correndo, se você preferir caminhar prazo.

5.

Como você perder peso, seu corpo tem que usar menos calorias quando você corre, assim que você vai perder peso mais lento. Manter-se com o seu programa e ser paciente.

Dicas:

• Obter alguns bons tênis de corrida e usá-los apenas para correr.
• Correr ao ar livre é o melhor, mas você pode correr em uma esteira, se o tempo estiver ruim.
• Lesões por overuse são comuns na corrida, para ter tempo fora ou substituir outro exercício que se sinta especialmente dolorido ou cansado.