Esqui requer laterais, bem como o movimento vertical. Esticando as coxas bem ajuda a reagir às mudanças direcional.

Instruções

1.

Stand com os pés espalhados maior que a largura dos ombros.

2.

Incline-se para a direita, mantendo a perna esquerda estendida e ligeiramente dobrando o joelho direito.

3.

Coloque as duas mãos sobre o joelho direito.

4.

Solte o joelho esquerdo em direção ao chão para aumentar a eficácia deste trecho.

5.

Mantenha essa posição por 8-12 segundos.

6.

Repita na direção oposta.

7.

Repita esse trecho, pelo menos, uma ou duas vezes para se certificar de suas coxas são completamente aquecido.

Dicas:

• Role o pé da perna estendida para o seu dedão do pé para que o trecho funciona sua coxa de forma mais eficaz.