Seus músculos do núcleo são importantes não apenas para o exercício, mas para mantê-lo na posição vertical. O alongamento desses músculos ajuda a prevenir dores nas costas e lesões e mantém o seu núcleo músculos flexíveis e fortes. Veja como esticar seu núcleo.

Instruções

1.

Levante as mãos acima da cabeça em pé e se inclinar para um lado.

2.

Sente-se no chão e levantar o joelho esquerdo. Coloque o cotovelo direito na parte externa do joelho e torcer volta para a esquerda, tanto quanto o torso vai esticar.

3.

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Transforme seu corpo e deixe os joelhos cair para a direita e resto no chão. Trazer de volta ao ponto morto e, em seguida, cair para a esquerda.

4.

Realize Pose da Criança yoga. Ajoelhe-se com as nádegas descansando em seus pés. Siga em frente e apóie a testa no chão, com os braços para fora na frente de você.

5.

Realize uma estocada. Com os pés juntos, colocar um pé na frente de você e diminuir o seu joelho para trás quase até o chão. Segure e repita com o outro lado.

Dicas:

• Seus músculos das costas pode ser facilmente torcido como alterados.
• Evite esticar demais ou até o ponto da dor. Se você tem problemas de coluna, consulte o seu médico para garantir que estes exercícios são adequados para você.