A parte interna das coxas, especialmente sobre as mulheres, são um lugar que armazena um monte de excesso de gordura, de acordo com o "Manual de Aptidão Profissional". A rotina de exercícios que é específico para esta área do corpo pode ajudar a reduzir a gordura ao longo de um curto período de tempo. Mantenha mover-se e entrar em até cinco dias por semana no valor de exercício para emagrecer e reduzir a gordura.

Instruções

1.

Tome as escadas. Andando para cima e descer escadas é um dos melhores exercícios para reduzir as coxas, de acordo com o "Fit To Be Well.: Conceitos Essenciais" Este livro sugere não só a adição de uma rotina de escada ou degrau na aptidão regular, mas também tomar as escadas em vez do elevador no trabalho ou durante as compras. Passe pelo menos 20 minutos na escada, ou fazer aeróbica todos os dias. Isto não só é bom para os coxas, mas dá o corpo cardio fitness muito necessária.

2.

Realize uma série de agachamentos. Squats são benéficos para fortalecer os músculos da coxa. Fique com o comprimento do ombro dos pés distante e agachamento. A melhor descrição desse é fingir para se sentar em uma cadeira, em seguida, ficar para trás na posição vertical e repita. Faça três repetições de 15 agachamentos por dia.

3.

Executar chutes de tesoura para trabalhar as coxas, recomenda o "Manual de Aptidão Profissional". Obter coxas mais finas em cerca de duas semanas acrescentando chutes de tesoura para o resto desta rotina. Coloque na parte de trás no chão e elevador pés para cima no ar. Espalhe as pernas afastadas, como tesouras, em seguida, levá-los de volta juntos. As pernas Quanto mais se espalhar melhor. Adicionar pesos nos tornozelos para maior resistência e perda rápida de gordura. Faça três repetições de 15 chutes cada.

4.

Passeio de bicicleta enquanto ainda na posição pontapé em tesoura. Em vez de espalhar as pernas para os lados, movê-los como se andar de bicicleta, em um movimento de "tráfico" circular. Também fazer três repetições de 15 delas. Fazendo essas quatro exercícios, pelo menos, cinco dias por semana, durante duas semanas vai começar a mostrar resultados, de acordo com "motivar as pessoas a serem fisicamente ativos."