Treinos intensos Voleibol

Treinos intensos Voleibol


O voleibol é um esporte de intensa rapidez intercaladas com intervalos curtos de descanso. Alguns dos exercícios mais importantes de voleibol procurar desenvolver não só a rapidez, mas a resistência e condicionamento, porque no vôlei você precisa ser capaz de executar bem, mesmo quando você está cansado.

20 Bola

Comece com um leitor de um lado da rede e um treinador do outro. O treinador começa rolando a bola por baixo da rede, em qualquer lugar da quadra. O jogador deve tocar no voleibol. Assim que ela tocou a bola, o treinador rola outra bola em outro lugar no tribunal que ela também deve tocar. O jogador deve completar este exercício até que ela tocou 20 bolas de vôlei. O treinador pode fazer isto tão simples ou tão difícil como ela gosta, variando a velocidade ea direção da bola. Este exercício trabalha em condicionado, bem como o tempo de reação.

Lip Azul

Coloque toda a equipe de um lado da rede em um círculo. O treinador está na rede com um carrinho cheio de vôlei. Um jogador passos para o meio do círculo para dar uma volta como um defensor. O treinador chega, dicas ou joga a bola por cima da rede. O defensor joga a bola para o melhor de sua capacidade. Os jogadores que cercam tentar pegar as bolas que o defensor bate sem mover os pés. Cada vez que eles fazem isso, o defensor no meio ganha um ponto. A vez do zagueiro termina quando ele atinge 15. Os jogadores se revezam no meio até que cada um teve a sua vez.

Este exercício trabalha no condicionamento e agilidade, desenvolvendo a capacidade de um jogador para jogar a bola de qualquer lugar e em qualquer ângulo. Baseando-se companheiros de equipe para ajudá-lo a terminar o seu turno, também pode ajudar a construir o moral da equipe.

Ataques consecutivos

Colocação em funcionamento com um jogador que bate na posição frontal esquerda e um setter na posição dianteira direita para lançar a bola. O levantador joga o rebatedor uma bola que ela deve bater em quadra. Se o hit sai de campo ou o rebatedor não faz uma abordagem completa bater com um hit overhand, ele não conta.

Dicas, tiros curtos e em pé sucessos overhand não contam. O rebatedor deve acertar 10 bolas corretamente antes de sua volta é para cima. Esta broca constrói resistência para ajudá-lo a funcionar bem, mesmo quando você está cansado.