De todos os esportes que você pode escolher para jogar, pode-se argumentar que jogar futebol é uma das mais perigosas. O espancamento constante que o organismo leva em qualquer jogo é o suficiente para pôr de lado até mesmo o mais exigente paladar dos jogadores. O jogador inteligente, que quer longevidade e uma existência livre de dor depois que terminar de jogar futebol, vai usar todas as ferramentas à sua disposição, incluindo alongamento antes de jogar e antes do treino.
Instruções
Alongamento do músculo quadríceps
1.
Estar ao lado de uma cadeira estável e segure-o com a mão direita.
2.
Leve a sua mão esquerda e pegar o seu pé esquerdo e trazer o calcanhar em direção a sua nádega. Se você estiver confortável, você pode aumentar a intensidade, puxando a perna mais para trás do joelho.
3.
Mantenha o alongamento de pelo menos 10 segundos e, de preferência de 15 a 30 segundos.
4.
Mantenha os joelhos bastante juntos e ligeiramente dobrados, de modo a não colocar pressão sobre os joelhos.
5.
Repita o exercício com a outra perna.
Prevenir Lesões Com um Alongamento do Tendão
6.
Deite-se no chão, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
7.
Dê um pequeno pedaço de corda e enrole-a em torno de um pé.
8.
Levante a perna na corda é em torno de até que seja perpendicular ao chão.
9.
Segurar as duas extremidades da corda em um lado e colocar a outra mão na parte da frente da coxa exercício.
10.
Estenda a perna em direção ao teto, contraindo o quadríceps (músculo anterior da coxa), utilizando a corda se necessário, para um pouco de pressão extra.
11.
Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e, em seguida, mudar para a outra perna e repita o ciclo. Faça 10 repetições em cada perna.
Trabalhe o corpo inteiro superior com o estiramento Torso
12.
Posicione-se ao lado de um objeto fixo, como um poste.
13.
Curvar-se na cintura, com as mãos sobre as coxas e depois chegar em direção ao pólo.
14.
Segure o pólo com a mão mais baixa e prepare-se contra o poste com a mão superior.
15.
Curvar-se até que seus ombros estão na mesma altura de sua cintura.
16.
Empurre com o braço superior e puxar com o braço inferior e segure por 10 segundos.
17.
Mude os braços e repetir. Executar, pelo menos, duas repetições de ambos os lados.
Pôr termo a virilha Lesões
18.
Sente-se sobre uma superfície acolchoada com as solas dos seus pés apertados.
19.
Segure-se em seus dedos do pé e inclinar o corpo para frente a partir dos quadris.
20.
Tentar trazer sua cabeça o mais próximo do chão possível para aumentar o alongamento.
21.
Pressione um dos joelhos para baixo com a mão quando você dobra para a frente a trabalhar um lado da virilha mais do que o outro.
22.
Repita isso várias vezes.
Dicas:
- Lembre-se estes são apenas alguns dos trechos que você pode fazer. Exercícios e alongamentos adicionais devem ser realizados antes de jogar futebol.