O basquetebol é um dos mais físico e popular de todos os esportes. Há uma quantidade enorme de correr, pular e bola tiro, que pode tomar um pedágio grave no corpo de um atleta. Tomando o tempo para esticar pode manter os músculos se tornem apertado e encurtado, o que pode levar a lesões dos músculos e articulações, que ocorrem com tanta freqüência no esporte de alto impacto.

Instruções

1.

Segure uma bola de basquete em ambas as mãos ligeiramente atrás de seu corpo. Em pé, com os joelhos ligeiramente e acabou de joelhos pressionados ao longo de seus dedos do pé. Mantendo os quadris em linha reta e nádegas enfiadas em, levantar a bola atrás de você tanto quanto você pode e segure por cerca de 20 segundos antes de jogar um jogo e 30 segundos após o jogo. Parte inferior das costas para a posição inicial. Esta é uma excelente extensão para os braços. Repita duas ou três vezes.

2.

Comece o trecho de pé em pé. Saia com os dois pés mantendo o joelho dobrado e atrás do dedo do pé. Pressione o pé de volta para baixo até sentir um estiramento na panturrilha. Alterne as pernas e repita trecho do outro lado. Este deve ser mantido por 20 segundos antes de um jogo e 30 segundos após o jogo. Este trecho é ótimo para correr e saltar.

3.

Segure uma bola de basquete no ar acima de sua cabeça, de pé, com os pés shoulderwidth distante. Lentamente balançar a bola para baixo e chegar entre as pernas. Faça 15 repetições antes do jogo e 10 repetições depois de jogar. Este trecho melhora pulando e flexão.

4.

Fique em pé com os pés afastados e os braços pendurados ao lado do corpo. Chegar de volta com os braços, tanto quanto possível e mantenha os cotovelos bloqueado e palmas das mãos voltadas para trás. Toque o dedo para aumentar o alongamento. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repetir 10 vezes. Este trecho é para ambos os braços e ombros.

5.

Assuma uma posição ereta com os pés ligeiramente afastados. Eleve os braços à altura do ombro com os braços em uma posição horizontal. Dobre os cotovelos de modo que as mãos e os antebraços estão na frente do corpo e as palmas das mãos estão voltadas para baixo. Gire os antebraços e as mãos para cima e para trás, estendendo-os para além da área central do corpo.

Dicas:

• Jogando basquete é um grande exercício em geral, mas é difícil para o corpo. Certifique-se de ter tempo para descansar o corpo para que ele se recupera e cura.