O beisebol é um dos esportes mais seguros que você pode jogar, mas você ainda não está perfeitamente seguro de lesões. A própria natureza do jogo (longos períodos de inatividade seguida por movimentos explosivos) faz com que a chance de lesão uma realidade. Você pode reduzir suas chances de sofrer uma lesão, se você criar o hábito de esticar antes de jogar.

Instruções

Prepare o seu corpo superior de beisebol

1.

Fique sobre uma superfície plana segurando um taco de beisebol.

2.

Levante o taco de beisebol para cima no ar, com uma mão em cada extremidade.

3.

Solte a mão esquerda e abaixar o bastão para a parte de trás da cintura, mantendo a mão direita perto de sua cabeça.

4.

Segure o bastão com a mão esquerda ao nível da cintura.

5.

Dê um passo para frente, dobrando o joelho em cerca de 90 graus. O joelho de trás deve também ser ligeiramente curvado com o calcanhar levantado eo peso no dedo do pé.

6.

Comece a girar o corpo lentamente para a esquerda e segure por 20 a 30 segundos.

7.

Lentamente, retornar à posição inicial.

8.

Aumentar o alongamento, puxando o bastão para cima ou para baixo.

9.

Mude sua postura e repetir virando para o lado oposto. Fazer 3 ou 4 vezes em cada lado.

Solte o inferior das costas com um estiramento Deitado

10.

Deite-se de costas com o seu taco de beisebol na mão esquerda.

11.

Estique o seu braço direito para o lado com a palma virada para baixo.

12.

Torça os quadris para a esquerda, mantendo as costas retas no chão.

13.

Dobre o joelho direito e coloque o bastão sobre o joelho da perna flexionada.

14.

Use o bastão para aplicar suavemente a pressão e aumentar o alongamento nas nádegas e região lombar.

15.

Manter essa postura por 20 a 30 segundos e, em seguida, altere as pernas e trabalhar do outro lado.

Estar e esticar pernas e quadris

16.

Fique em pé com os pés shoulderwidth distante.

17.

Segure o seu taco de beisebol sobre um pé e meio na frente de você, com a parte inferior do bastão no chão e as mãos apoiadas sobre a extremidade do punho estreito.

18.

Comece a dobrar os joelhos, baixando o corpo em direção ao chão. Empurre as nádegas de fora e manter os joelhos em linha com os dedos dos pés. Use o bastão para manter o seu equilíbrio.

19.

Eleve o corpo de volta à posição inicial.

Dicas:

• Estes exercícios devem ser feitos antes e depois de jogar beisebol. Mantenha cada alongamento por cerca de 20 segundos antes do jogo e durante 30 segundos depois de tocar.