Correr em uma esteira nunca é o mesmo que correr ao ar livre. Isso pode colocá-lo em desvantagem real, se você está treinando para uma corrida, especialmente uma que terá lugar em um curso com muitas colinas. Mas se sua esteira tem configurações de inclinação, você pode fazer o seu melhor para imitar as condições exteriores, ajustando seu grau. Selecione o grau apropriado de imitar correndo em uma superfície plana ou fazendo um trabalho colina.

Instruções

1

Defina a elevação de sua esteira usando o computador na esteira. Normalmente, isto envolverá pressionando um botão "up" para aumentar a inclinação e um botão "para baixo" para diminuir a inclinação. Verifique o manual do usuário de sua esteira para obter instruções específicas.

2

Defina o grau de 0 por cento - ou um grau plana - a imitar correr sobre uma superfície plana ao ar livre a uma velocidade de 8 mph ou mais lento. Em velocidades mais altas que você precisa para ajustar o grau de imitar os efeitos da resistência do vento, que não é um problema para as velocidades mais baixas.

3

Selecione uma nota de 1 por cento se você estará funcionando a uma velocidade de 8-11,2 mph. Isso vai imitar correr sobre uma superfície plana exterior levando a resistência do vento em conta.

4

O grau de 2 por cento se você estiver executando mais rápido do que 11,2 mph e querer replicar condições ao ar livre em um percurso plano.

5

Ajustar o grau de entre 4 e 8 por cento, para imitar colinas. De acordo com o maratonista olímpico Pete Pfitzinger, um grau de até 8 por cento imita morro correndo, mas nada mais de 8 por cento "se sente mais como escalada" e é difícil de sustentar.

6

Defina o grau de entre -6 e -8 por cento para simular corrida ladeira abaixo, como recomendado pela execução treinador Jack Daniels. Nem todas as esteiras têm um ajuste negativo de grau no entanto.