Se você nunca ouviu falar de halteres cabo grosso, também conhecido como alças de gordura, você provavelmente não está recebendo o benefício máximo de seus exercícios com halteres. Halteres que têm alças de grande diâmetro são difíceis de segurar. O grosso da alça, mais você se esforça para segurar o peso. Essa luta se traduz em aumento da ativação muscular. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, o treinamento com halteres grossa alça pode aumentar sua força de 10% a 12% mais do que com halteres normais. Alças grossas ainda não são onipresente adotado pela comunidade fitness, porém, assim que você realmente não pode encontrar halteres baratos com alças grossas. Felizmente, você pode fazer suas próprias halteres grossa alça de baixo custo.

Instruções

Método tubo de PVC

1.

Retire uma das placas de peso no lado do haltere. Se houver um, remover a manga sobre o mesmo lado. Você vai querer um acesso aberto para a parte aderência do haltere.

2.

Coloque a espuma de isolamento no punho. A espuma de isolamento deve ter um diâmetro interior de 1 cm e um diâmetro exterior de 1 5/8 polegadas. Comprimento de espuma deve ser cortada com o comprimento da pega. Deixe espaço para recolocar a luva e placa.

3.

Enrole fita aperto de tênis ao redor do tubo de PVC da forma que faria uma alça de raquete de tênis. Quando você cobriu o tubo de PVC de forma ascendente sobreposição, você precisa proteger as extremidades da fita tênis com fita isolante.

4.

Fixe uma tira de fita isolante para a fita de tênis nas extremidades do tubo. Envolvê-la em torno de cada um dos lados do tubo de três vezes. O objectivo é o de evitar que a fita de ténis de desvendar.

5.

Deslize o tubo de PVC completamente sobre o isolamento de espuma. Empurre com cuidado e guarde a espuma por baixo do tubo que desliza. O tubo de PVC devem ser cortadas com o mesmo comprimento que o isolamento de espuma. O diâmetro interior do tubo de PVC deve ser uma meia polegadas, e o diâmetro exterior deve ser de 2 polegadas.

6.

Coloque a manga lado do haltere de volta se ele tiver um. Se não, simplesmente volte a colocar a placa de peso lateral para terminar o processo.

Método Corda

7.

Cubra a alça do haltere com corda de nylon. Envolvê-la em torno de toda a manivela de arranque com um lado. Cuidado para não deixar quaisquer lacunas como a corda gira em espiral de moda para cobrir a alça. Uma vez que a pega é completamente coberto com a corda, cortados no final.

8.

Pressione a ponta da corda de nylon firmemente contra a alça. Mantendo a corda bamba, comece duto gravando a corda para fornecer uma concha exterior. Certifique-se a fita corre na mesma direção da corda; caso contrário, a corda irá desvendar. Continue gravando em uma forma espiral até que tenha coberto toda a corda com o seu novo shell. Adicionar mais uma camada de fita adesiva da mesma maneira para engrossar o invólucro exterior de fita adesiva.

9.

Repita as etapas 1 e 2 do método de corda para construir uma alça mais grossa. Você pode repetir os dois passos até que você tenha atingido o seu punho espessura desejada.

Dicas:

• Para um aperto mais desafiador utilizando o método de PVC, não use qualquer fita no tubo. A superfície externa lisa do PVC será mais escorregadia, obrigando, assim, os seus músculos da mão de trabalhar mais.
• Comece com repetições mais baixas ou peso halteres do que você normalmente elevador. Você não será capaz de levantar a mesma quantidade de peso com a nova alça de espessura. Sua força de preensão não foi suficientemente desenvolvido.