Longos, músculos magros são a inveja de muitos homens e mulheres. Existem algumas pessoas que apenas estão predispostos a este estilo de corpo no momento do nascimento e há outros que não são. O processo envolveu vai mais longe do que fazê-milha no valor de correr e restringir suas calorias de uma refeição por dia. Não só essa abordagem não funciona, mas também não é saudável. O que é saudável, porém, está trabalhando duro, comendo direito e formação adequada.

Instruções

1

Livrar-se do lixo. Eliminar alimentos frito, alimentos refinados, alimentos processados ​​e alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Enquanto você está nisso, também eliminar as bebidas de alto teor calórico e quantidades excessivas de álcool.

2

Comer a cada 2 a 3 horas. Nessas refeições, comer um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Inclua alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, sementes, nozes, laticínios de baixo teor de gordura e fontes de proteína magra.

3

Execute cardio. Do cardio três dias por semana, num formato de intervalo. Isto significa alternando entre alta intensidade e baixa intensidade. Aqui está um exemplo: Realizar uma corrida de aquecimento 10 a 15 minutos. Agora execute duro por 30 segundos e fazer uma corrida de recuperação para 60 segundos. Alterne frente e para trás por 20 a 30 minutos.

4

Faça musculação. Realize o treinamento do peso de estilo circuito três vezes por semana em dias alternados de seu cardio. Trabalhe seu peito, ombros, costas, tríceps, bíceps e pernas, nessa ordem.

5

Realizar os exercícios. Faça um exercício para cada músculo consecutivamente com 45 a 60 períodos de descanso entre segunda. Vá todo o caminho até o fim, aguarde 60 segundos e repita toda a seqüência novamente mais três vezes. Então você vai fazer quatro circuitos totais. Do 12 a 15 repetições e usar pesos que são tão pesado quanto você pode segurar, mas ainda obter um mínimo de 12 reps.

6

Vá para a aula de yoga. Execução de yoga vai ajudar a alongar os músculos e aumentar a sua flexibilidade, tudo em um. Ele também irá aumentar a sua amplitude de movimento que irá permitir que você mova seus músculos ainda mais quando você está fazendo musculação. Isto, por sua vez, pode contribuir para a massa muscular magra.

7

Deixe seu corpo se recuperar. Tire um dia de folga para se recuperar, mas não tomá-lo completamente. Faça um mínimo de 30 minutos de exercício leve. Isso pode ser rápido a pé ou pode ser brincando com um amigo.

Dicas:

• Ao fazer o seu treinamento em circuito, progredir-se para o ponto onde seus intervalos de descanso são menos de 30 segundos.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício de alta intensidade, se você é inexperiente ou se você nunca exerceu antes.