O basquetebol é um desporto muito exigente fisicamente. Para ser capaz de jogar este esporte, você deve estar na melhor forma física possível e para fazer isso você deve condicionar seu corpo para o estresse que você vai colocá-la debaixo. Os passos seguintes irão dizer-lhe como condição de seu corpo, executando um "suicídio".

Instruções

1

Iniciar em uma extremidade da quadra onde os objetivos estão localizados. Você estará correndo o comprimento do tribunal e não a largura. Você pode começar em qualquer ponto ao longo desta linha.

2

Coloque sua mão sobre a sair da linha de limites ou de linha de base, em seguida, começar a broca como se você fosse uma corrida. Você deve ter um cronômetro pronto ou alguém para o tempo que você. Toda vez que você executar um suicida você deve tentar bater o seu tempo anterior.

3

Corra para a linha de lance livre, e tocar esta linha.

4

Sprint de volta para a linha de base, em seguida, para a linha de meia quadra. Toque nesta linha, bem antes de retornar para a linha de base que você começou.

5

Continue correndo esse padrão de linha de base para a linha de lance livre, linha de base a meia quadra, linha de base para a outra linha de lance livre e, finalmente, a linha de base da linha de base. Após fazer isso, você completou um suicídio completo. Fazer este exercício condicionado a toda a velocidade vai certamente testar sua aptidão física.

6

Conclua um suicídio completo em 60 segundos. Este deve ser o seu objetivo. Isso é muito mais difícil do que parece. Correndo 10/07 destes suicídios por dia durante duas semanas você vai chegar na melhor forma para jogar basquete.