Conhecido como o 300 de malhação, o treino espartano leva o nome de os espartanos rasgadas e musculosos que estrelou o filme "300" O treino usado pelos principais atores e formadores na preparação para o filme focado em rotinas de corpo minimalista e cheio, e foi concluída em menos de 12 semanas para alguns atores. Conclusão do treino espartano requer uma rotina de corpo inteiro composto por 300 repetições feitas com o mínimo de descanso possível.

Instruções

1.

Completa ups 25 Puxe uma reta pull up bar com a palma virada para seu corpo e sua largura do ombro braços separados. Puxe o queixo acima da barra, e abaixe o corpo até que seus braços estão em linha reta na parte inferior.

2.

Elevador morto £ 135 50 vezes. Faça isso com uma barra reta e duas placas de 45 libras. Levante o peso do chão com sua parte inferior do corpo, mantendo os joelhos dobrados e as costas retas. Levante o peso com os braços esticados até ao redor de sua cintura e usar as pernas para trazer o peso para trás para baixo.

3.

Completa ups 50 empurrar com o ombro largura braços afastados e as costas retas.

4.

Faça 50 saltos da caixa em uma plataforma de 24 polegadas, pulando com os dois pés no chão de cada vez. Fique cerca de um pé a partir da plataforma e terra com os dois pés na plataforma ao mesmo tempo.

5.

Faça 50 limpadores de chão. Complete esta colocando no chão de costas e segurando uma £ 135 barra reta no ar com as mãos. Mantenha a reta braços eo peso no ar. Use seus músculos abdominais para levantar as pernas para o ar, numa posição perpendicular ao seu corpo. Levante para o lado esquerdo e balançar as pernas para a direita para completar uma repetição.

6.

Completo 50 limpo e pressione elevadores com um kettlebell £ 36. Fazer 25 com um braço 25 e, com o outro braço. Levante o kettlebell a partir do solo para o seu ombro com um braço e endireitar o seu braço direto para cima no ar para completar uma repetição.

7.

Completar mais 25 pull ups para terminar o treino espartano.