Desde beisebol fez o seu caminho para os Estados Unidos em 1800, os jogadores foram ficando cada vez melhor, com o recorde de home-run ser espancado por sete vezes entre 1919 e 2001 Ser um bom batedor requer muitas habilidades e velocidade é uma dessas habilidades. Aumentando sua velocidade de morcego pode ajudar você a usar suas outras habilidades de rebatidas com sua capacidade total.

Instruções

1.

Exercite-se as três partes principais do seu corpo que controlam a velocidade de morcego-ABS, pernas e antebraços. Os exercícios a seguir vai ajudar.

2.

Executar flexões ponderadas para trabalhar fora do seu abs superior. Para fazer isso, deitado de costas, colocando as pernas no ar, e dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus. Agora segure um peso de sua escolha no comprimento dos braços esticado. Use seu abs superior para levantar seu corpo superior (apenas a sua parte superior do corpo), mantendo as costas no chão. Faça três séries de 20 a 30 repetições.

3.

Realizar pendurado perna levanta para trabalhar os abdominais inferiores. Para fazer isso, pendurar uma barra em cima com as mãos separadas em cerca de largura dos ombros. Seus pés não devem tocar o chão. Com os joelhos dobrados a 90 graus, levante as pernas juntas para que seus joelhos estão acima da altura da cintura. Isso deve contrair os abdominais inferiores. Abaixe e repita. Faça três séries de 10 a 25 repetições. Não balance para ajudar a levantar as pernas. Se você quiser, você pode adicionar pesos nos tornozelos ou manter as pernas esticadas ao levantar. Isto irá aumentar a resistência.

4.

Execute pé torce ponderados para trabalhar fora do seu abs rotacional. Faça isso por estar em uma postura atlética com os pés a uma distância confortável, e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure um peso entre 6 a 12 polegadas na frente do seu corpo. Torça para trás e para a frente na cintura, tão rapidamente quanto possível. Não torça nem dobre os joelhos. Verifique se o seu ombro atinge o queixo em cada torção. Faça um lento warm-up antes de aumentar sua velocidade.

5.

Realize exercícios de perna. Suas pernas devem ser fortes para começar a poderosa força necessária para aumentar seu balanço do bastão. O agachamento single-leg vai funcionar toda a sua perna. Fique em um banco ou caixa que está prestes a altura do joelho. Mantenha seus braços na frente de você e flexione o tornozelo esquerdo de modo que os dedos dos pés são mais elevados do que o seu calcanhar. Mantenha o tronco o mais vertical possível. Agora dobre o joelho direito e abaixe lentamente seu corpo até que seu calcanhar esquerdo está tocando o chão. Pausa, em seguida, empurrar-se para cima. Faça tantas repetições quanto possível, sem sobrecarregar-se a sério. Alterne as pernas. Este é um exercício muito difícil. Não se machucar fazendo isso.

6.

Exercite-se os antebraços. Seus antebraços não é exatamente o que lhe dá um melhor balanço são; é a sua aderência. No entanto, seus músculos agarrando estão diretamente ligados a seus antebraços. Para aumentar a sua aderência, tentar trabalhar fora, apertando bolas de tênis ou softball. Isto irá aumentar a sua força de dedo e mão, e, portanto, a sua aderência. Combine isso com ondas de pulso e ondas de pulso reverso. Ondas de pulso deve ser feito com pesos pesados ​​apenas o suficiente para causar resistência.

7.

Fazer outras saídas do trabalho que vão aumentar a força em todo o seu corpo. Partes de um sistema funcionar melhor quando todo o sistema funciona de forma eficiente.

Dicas:

• Um morcego ponderada pode ajudar também. No entanto, se você estiver usando um bastão ponderada, você deve balançar como faz normalmente. Isso significa manter o seu swing jogo, porque se você mudar a forma como você balançar com um taco ponderada, não vai melhorar o seu swing.
• Não exagere. Puxando um músculo não vai ajudar a aumentar a sua velocidade de morcego.