Como aumentar Bench Press Poder

O supino é frequentemente visto como o mais importante indicador de quão forte você é e como você trabalha duro na academia. Quanto mais peso você colocar, o melhor que você deve ser. O único problema é que a maioria das pessoas enfrentam um problema sério quando se trata de este exercício: um platô. Você trabalha e trabalho e, eventualmente, chegar a um ponto em que parece que você bateu uma parede e simplesmente não pode ficar mais forte. Não se preocupe, porque você pode e depois de algumas semanas você vai ser mais forte do que nunca.

Instruções

1.

Pratique uma técnica adequada para supino. Deite de costas em um banco e pegar a barra com um aperto aproximadamente na largura dos ombros. Sempre mantenha os pés apoiados no chão, um par de metros de distância. Mantendo o pequeno de sua parte traseira do plano contra o banco, traga a barra para baixo até que se trata de uma polegada de distância do peito, logo acima de seus mamilos. Então, enquanto se concentra na contratação de seus músculos do peito, empurre a barra para cima até que os cotovelos são quase bloqueada.

2.

Workout seu peito três vezes por semana. Realize 4 séries de cada exercício com um intervalo de repetição em torno de 4 Este número ajuda a recrutar fibras musculares mais adequado para a força pura e mais facilmente beneficiá-lo ao tentar colocar mais peso no supino. Indo muito maior em repetições pode ajudar a aumentar a sua resistência muscular, mas pouco para a força. Certifique-se que você já pegou um peso suficientemente alto para que você está sempre lutando no último par de reps.

3.

Aumentar o peso que você está tentando levantar cada sessão de treino, não importa o quê. Não importa se você está apenas aumentando o peso nos vários exercícios por £ 5 ou se você só são capazes de fazer um representante na maior peso; você ainda deve tentar. Por constantemente desafiando os músculos do peito assim que você aumentar tanto a probabilidade ea velocidade com que sua força vai aumentar.

4.

Incorporar supino, halteres imprensa e inclinação de imprensa em sua rotina. Estes exercícios específicos será muito benéfico para a sua devlopment geral peito. Tente fazer as três, no mesmo dia e repetir ao longo da semana.

5.

Trabalhe seus tríceps. É muitas vezes esquecido que o quanto você pode banco não depende apenas de seu peito, mas de quão forte o tríceps são. Estes músculos são cruciais para o seu banco, por isso não negligenciá-los. Realizá-las nos dias que você não está trabalhando os músculos do peito. Mantenha os representantes baixo eo peso elevado.

6.

Coma acima de manutenção. Você está essencialmente um tiro no próprio pé, se você não está recebendo calorias suficientes. Não só os músculos precisam de alimentos, a fim de reparar-se e crescer mais forte, mas o seu corpo precisa de energia a partir de cada caloria possível, a fim de realizar exercícios explosivos como o supino. Comece por aumentar a sua ingestão diária de calorias por 100 e mantê-lo lá por uma semana. Se você ainda não viu resultados, levantá-lo por outro 100 e esperar uma semana.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.