Aumentar a flexibilidade é importante e benéfico para as pessoas de todas as idades, especialmente aqueles que são idosos. O aumento de flexibilidade, em especial em homens mais velhos, ajuda a aliviar a tensão, manter e aumentar a amplitude de movimento das articulações e manter saudável e flexível, o que ajuda a compensar os efeitos de envelhecimento. Alongamento é um dos melhores métodos para aumentar a flexibilidade e pode ser feita em qualquer lugar, por qualquer pessoa, em qualquer altura, e produz o resultado extremamente benéfica de aumentar a flexibilidade e tudo o que ela implica.

Instruções

1.

Ir para um curto, rápido de 10 a 15 minutos a pé para aquecer os músculos. É importante que os músculos ser aquecido antes de realizar quaisquer alongamentos para evitar lesões.

2.

Coloque uma esteira de exercícios em uma área aberta do chão. Isto irá assegurar que você está confortável ao sentar-se e alongamento. Certifique-se de que não existem objectos que nos rodeiam que vai obstruir a sua capacidade de esticar totalmente em várias posições.

3.

Coloque um cronômetro em algum lugar você pode vê-lo facilmente durante o alongamento.

4.

Esticar. Usando faciliation neuromuscular proprioceptiva, também conhecido como relaxar-contrato alongamento, esticar lentamente o músculo, tanto quanto você pode, sem sentir qualquer dor.

5.

Mantenha a posição de alongamento por cerca de seis segundos.

6.

Assista o temporizador como você contrair o músculo esticado por alguns segundos.

7.

Solte a contração trecho, e depois esticar o músculo novamente, desta vez empurrando a esticar um pouco mais.

8.

Continue pelo tempo que desejar, e em seguida, repita a sequência para as consequentes músculos que você está de alongamento.