Esticando a parte de trás é importante para aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação. O alongamento também ajuda a prevenir lesões e dor. Muitas pessoas sofrem dor nas costas, como resultado de má postura, e um bom trecho de volta ajuda a alongar a coluna e promover a boa postura. Existem vários troços traseiros diferentes que aumentam a flexibilidade e são fáceis de fazer.

Instruções

1.

Deite de bruços no chão. Seus pés devem ser esticados para fora com os dedos dos pés apontando para o chão. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos no chão.

2.

Levante o peito do chão e seu arco de volta. Quando você está aprendendo a fazer esse trecho que você pode descansar os cotovelos no chão. Mova-se lentamente - um movimento espasmódico rápido das costas pode resultar em ferimentos.

3.

Aumente a sua amplitude de movimento. Levante seu estômago fora do chão. Isto irá aumentar a sua extensão. Use seus braços para suportar o peso de seu corpo superior. Mantenha as palmas das mãos para baixo e os dedos apontando para a frente.

4.

Incline a cabeça para trás de modo que você está olhando para o teto. Só voltar, tanto quanto é confortável. Inspire lentamente. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Lentamente retorne você cabeça para uma posição neutra e diminuir o seu corpo superior de volta para o chão. Repita o alongamento algumas vezes.

5.

Mover-se em um trecho do gato. Fique de mãos sobre os joelhos. Seus quadris devem estar sobre os joelhos. Reduza o seu peito em direção às coxas. Arredondar as costas e estique os braços. Sua cabeça deve ser mantida para baixo com o queixo para o peito.

6.

Alternar entre diferentes naquela estende para melhorar a flexibilidade. Diferentes trechos trabalhar diferentes partes dos músculos das costas e complementam um ao outro.

Dicas:

• Considere alongar suas costas antes de participar em outras actividades de fitness esportes ou.
• Tenha em mente que estica para trás pode ser feito diariamente para melhorar a flexibilidade.
• Comece devagar e gradualmente melhorar a sua amplitude de movimento.