Se você quer impressionar seus amigos com sua capacidade de fazer backflips ou você quer apenas ser capaz de amarrar os sapatos sem dobrar os joelhos, terapia esportiva tem soluções para ajudar a aumentar a sua flexibilidade.

Instruções

Defina a sua flexibilidade Metas

1.

Determine o que você quer realizar, em seguida, definir metas razoáveis ​​para si mesmo e inventar maneiras de medir seu progresso. Será um aumento na flexibilidade melhorar o seu jogo de basquete? Será que vai permitir que você pegar as chaves quando você deixá-los? Identificar exatamente o que é que te motiva a melhorar a sua flexibilidade, e definir metas em conformidade.

2.

Faça suas metas realistas, mas desafiador. Esportes terapia exercícios de alongamento que melhoram a flexibilidade são eficazes, mas você deve esperar, o progresso lento e constante, não vastas melhorias imediatas. Perceba que a melhoria da flexibilidade exige empenho e tempo.

Projete seu Programa de Terapia Sports

3.

Escolha uma variedade de esportes e exercícios de terapia trechos que lhe interessam.

4.

Tente hatha yoga. Este sistema indiano popular de exercícios é uma excelente maneira através da qual você pode aumentar a flexibilidade e força. Você pode praticá-lo sozinho ou em uma classe.

5.

Consulte um terapeuta esportivo, preparador físico ou fisioterapeuta para projetar um programa de alongamento sob medida para seus objetivos pessoais. É possível aumentar a flexibilidade em diferentes músculos através da utilização de diferentes extensões. O site da Clínica Mayo tem um slide show útil ilustrando trechos para os principais grupos musculares (ver Recursos abaixo).

6.

Certifique-se de sua rotina de alongamento é equilibrada, que se estende igualmente todos os principais grupos musculares. Cada trecho pode ser realizada para qualquer lugar de 30 segundos a alguns minutos, desde que seja confortável para você.

Fique com ela

7.

Incorporar uma sessão de alongamento em sua rotina diária e ficar com ela. Ser coerente com seus exercícios é a maneira de ver a melhoria. Tire 10 minutos para esticar depois de chuveiro ou incorporar um warm-up e extensão de desaquecimento em seu treino diário.

8.

Esticar corretamente para evitar lesões. Deverá ser capaz de sentir o estiramento muscular, a fim de alcançar uma mudança na flexibilidade, mas não deve ser dolorosa. Não exagere, ou você poderia causar lesão muscular. Alongamentos devem ser feitos com tensão constante, não um movimento saltando.

9.

Junte-se a uma aula de ioga ou pilates, ou reúna os amigos para sessões de grupo de alongamento. Tendo o apoio de outras pessoas que compartilham seus objetivos aumenta sua chance de melhorar sua flexibilidade através de quaisquer esportes terapia significa que você escolher.

Dicas:

• Incorporar vários tipos de terapia esportiva em sua rotina para torná-lo interessante para você.
• Alongamento antes de dormir pode ajudar a relaxar mais facilmente no sono.
• Esticar os músculos frios pode causar lesões, por isso certifique-se de aquecer antes de alongar. Tentar esticar após uma caminhada ao redor do quarteirão ou depois de um banho quente.