Anusara yoga usa muitos diretores para trazer esse all-over sensação de formigamento. Uma delas é a espiral interior. Embora possa parecer que se trata de torcer seu corpo em uma hélice, que é realmente apenas sobre as coxas. Você pode aplicar o princípio espiral interna em Anusara yoga com os seguintes passos.

Instruções

1.

Fique na montanha representar e começar a apertar suas coxas até sentir que puxar para dentro e para a parede atrás de você.

2.

Ajude o movimento ao longo usando suas mãos para realmente torcer os músculos na direção que você deseja-los a ir para que você saiba o que você está buscando.

3.

Ajude o movimento ao longo usando suas mãos para realmente torcer os músculos na direção que você deseja-los a ir para que você saiba o que você está buscando.

4.

Certifique-se de que você está se candidatando a espiral interna corretamente, colocando um bloco de espuma entre suas coxas, cerca de três centímetros abaixo de sua virilha e prendem com o movimento em espiral interior. Aja como se você está tentando empurrar o bloco por meio de suas coxas e atrás de você.

5.

Solte a espiral interior e do bloco de espuma deve afrouxar ou soltar.

6.

Contrabalançar a espiral interna das coxas, praticando a espiral exterior de seus músculos da panturrilha.

Dicas:

• A qualquer momento suas pernas se sentir como eles estão dando, veja se aplicar o princípio espiral interna ajuda.