Qualquer pessoa que pratica yoga Anusara em breve se familiarizar com alguns dos seus diretores. Espiral exterior é um deles e não, isso não significa girando em torno de sua varanda. Significa usar a força de seus músculos da panturrilha para ajudar na estabilidade. Você pode aplicar o princípio espiral exterior em Anusara yoga com as seguintes dicas.

Instruções

1.

Fique na montanha representar e começar a flexionar os músculos da panturrilha para a frente, como se estivessem em espiral para a parede na frente de você.

2.

Use as mãos para torcer os músculos na direção que você deseja-los a ir para que você saiba o que você está buscando.

3.

Verifique sua técnica espiral exterior, trazendo as pernas mais juntos e colocar um bloco de espuma entre seus bezerros de cerca de três centímetros abaixo dos joelhos e tentar empurrá-lo para fora na frente de você.

4.

Solte a espiral exterior eo bloco de espuma deve soltar ou cair.

5.

Repita a espiral exterior na montanha representam até que isso aconteça, sem sequer pensar nisso. Use-o outras poses, se necessário quando você precisa para estabilizar as pernas. Você vai encontrar-se com poses em pé, bem como ponte, backbend e outras poses que necessitam de apoio perna inteira.

6.

Contrabalançar a espiral exterior de seus bezerros, praticando a espiral interna das coxas.

Dicas:

• Coloque espiral interna em pleno funcionamento quando você sente como suas pernas estão dando ou fraco. Você deve agarrar a direita em estabilidade.