Um pedômetro é um dispositivo que clipes para o cós de sua calça ou é usado no pulso como um relógio. Alguns telefones celulares também tem aplicativos pedômetro. O dispositivo é utilizado para contar o número de passos que levam ao longo do dia, ou para uma rotina de pé específico. Uma vez que o dispositivo mantém o controle de sua atividade de fitness, ele pode servir como motivação para se levantar e se mover com mais freqüência. Tomando 10.000 passos por dia é considerado um objetivo de aptidão saudável. Se você quer queimar muitas calorias com o objectivo de criar um déficit calórico diário para que você possa perder peso, você pode definir a sua meta para 12.000 a 15.000 passos por dia. E se você quer benefícios aeróbicos, tomar 3.000 dessas etapas em um ritmo rápido.

Instruções

1.

Anexar um pedômetro para o seu pulso ou na cintura, todas as manhãs antes de começar o seu dia ou no início de uma caminhada que você gostaria de medir. Se você está preocupado que o pedômetro vai cair de sua cintura, amarre uma fita em volta do clipe de pedômetro e fixá-lo para suas calças. A maioria dos pedômetros deve ser anexado à sua cintura, alinhado com o joelho direito. O pedômetro não deve ser inclinada para um lado, ao contrário, deve ser para cima e para baixo.

2.

Anote o número de passos que você tomou durante o dia, no final de cada dia durante uma semana. Se você realizou alguma atividade incomum ou realizado um treino, tome nota do que em um calendário.

3.

Multiplique os resultados de cada dia da semana por 1,2, ou um aumento de 20%. Defina os resultados deste cálculo, como o objetivo para cada dia da semana. Se você chegar a 10.000 passos por dia, continuar a este ritmo. Se você ainda não alcançou 10.000 passos por dia, aumentar a sua meta para a semana seguinte em 20% novamente.

4.

Continue aumentando o número de passos que você dá a cada semana em 20% até chegar a pelo menos 10.000 passos por dia (ou 12.000 a 15.000, se você quer queimar mais calorias).

5.

Aumentar o número de passos que você dá por dar um passeio com um amigo, passear com o cachorro, andar até a loja, caminhando para o trabalho e andando em torno de seu quintal.

6.

Descubra como seus 10.000 passos correspondem à distância. Meça 20 pés em uma calçada e marcar a partida e chegada. Comece a caminhar um pouco antes de a distância medida para que você alcance seu velocidade de caminhada normal. Segure o pedômetro na sua mão. Conte o número de passos dados durante o trecho de 20 metros usando o pedômetro. Divida 20 pelo número de passos que você tomou. O resultado é o número de pés que viajam em cada etapa. Multiplique esse resultado por 10.000 ver o número de pés que pretendem viajar a cada dia.

Dicas:

• Estabeleça uma meta e manter um diário de seus passos a cada dia.