Não permita que a auto-consciência para impedi-lo de se juntar a multidão de pessoas que desfrutam os benefícios da caminhada com bastões de esqui. Comumente conhecido como caminhada nórdica, muitas pessoas estão usando esta forma de fitness andando para o exercício regular porque o movimento de andar com bastões de esqui minimiza o impacto sobre a parte inferior do corpo, ajudando a fortalecer a parte superior do corpo de bombear os pólos. Ande com bastões de esqui para ver se este método de exercício combina com você.
Instruções
1.
Fique segurando um pólo em cada mão. Coloque os laços nas alças dos pólos mais de seus pulsos e entender cada identificador pólo vagamente.
2.
Dê um passo com o seu pé de chumbo e movem-se simultaneamente o braço oposto e poste em frente a aproximadamente nível da cintura. Mantenha o seu braço da frente dobrado no cotovelo ligeiramente à medida que avança. Mova o braço para trás para trás seu corpo ligeiramente (também dobrada na altura do cotovelo) como o braço da frente se move para frente.
3.
Fere a terra com a vara da frente, ao mesmo tempo que o seu pé de chumbo atinge o chão.
4.
Mantenha o pé de trás em contato com o chão, rolando o pé suavemente através do passo até que empurrar a bola do pé.
5.
Dar mais um passo com o pé oposto e, simultaneamente, mover o braço oposto e poste em frente. Ao dar esse passo, seus braços e suas pernas trocar de posições de estar em frente a estar na parte de trás ou de estar em volta a estar na frente. Mantenha ambos os braços e pernas ligeiramente dobradas como você anda e estender o braço para trás para fora atrás de você, ao mesmo tempo que o braço da frente está estendendo para fora na frente de você no comprimento da cintura.
6.
Fere a terra com a vara de novo frente simultaneamente ao pé de chumbo em contato com o solo.
7.
Mantenha-se em constante movimento com os braços balançando os pólos de uma forma controlada e as pernas a tomar medidas. Cada vez que você dê um passo com a comida chumbo, enfiou o braço oposto segurando um bastão de esqui para a frente. Ao mesmo tempo que o seu pé de chumbo e braço oposto estão na frente, o pé de trás está para trás eo braço oposto está por trás.
Dicas:
- Como você ganhar conforto e habilidade com os movimentos, concentrar-se em alongar a passada e bombeamento seus braços para aumentar seu esforço e benefício do exercício.