Exercícios de bola de estabilidade fornecer-lhe uma ferramenta para queimar calorias, acrescentando um nível extra de dificuldade para o treino.
Adicionando exercícios de bola de estabilidade para sua rotina de exercícios fortalece os músculos abdominais
Função
Bolas de estabilidade são grandes esferas de borracha usadas como uma plataforma móvel em rotinas de exercícios. Bolas de estabilidade foram originalmente inventado como um brinquedo de criança na década de 1960. Eles, então, chamou a atenção dos fisioterapeutas para reabilitação de lesões e, finalmente, surgiu como ferramentas de exercício na década de 1980.
Calorias queimadas
Medir a energia calórica exato gasto pelo seu corpo durante a execução de exercícios com uma bola de estabilidade é difícil, uma vez que varia de acordo com o peso, o sexo, a idade de um indivíduo e, mais importante, o tipo de atividade exercida. Em geral, você pode esperar para queimar significativamente mais calorias ao usar uma bola de estabilidade.
Tipos
Quase qualquer treino calisthenic realizada no chão pode funcionar como um treino de bola de estabilidade. Push-ups pode ser realizada com as pernas descansando sobre a bola, aumentando drasticamente a dificuldade (e benefícios). Para flexões sua bunda e parte inferior das costas resto em cima da bola, deixando a sua metade para parte superior das costas sem apoio. Isso obriga o organismo a usar apenas os músculos do núcleo (abs, oblíquos e região lombar) para fazer todo o trabalho.
Benefícios
Bolas de estabilidade tendem a rolar um pouco, forçando seu corpo para compensar esta instabilidade ativando mais músculos. Isso significa que, mesmo durante a execução de um exercício básico, como um mais dos seus músculos do núcleo push-up estão envolvidos em cada repetição. Isso significa uma melhor coordenação, uma melhor postura, um treino mais em todo o corpo e aumento de calorias queimadas.
Considerações
O número exato de calorias queimadas é dependente de seu plano de treino. Para obter uma estimativa aproximada, no entanto, você pode usar uma calculadora de calorias e tratar treinos exercício bola como ginástica vigorosas. Para um homem de peso médio (£ 170) o que equivale a cerca de 600 calorias queimadas por hora.