Embora a maioria das estatísticas caloria de queima focar o número de calorias queimadas durante um treino, dependendo do seu nível de intensidade, você pode realmente queimar uma quantidade significativa de calorias após sair do ginásio. Embora seja impossível prever quanto tempo depois de um treino que você vai continuar a queimar calorias, exercícios mais intensos se traduzirá em maiores períodos de pós-treino queima de calorias. Cardio estado estacionário não é propício para um efeito Afterburn prolongado, mas o exercício anaeróbico é o ideal.

Zonas de Freqüência Cardíaca

Quantas calorias você queima durante um treino depende da intensidade com que você se exercita. Exercícios anaeróbios com que você queimar os estoques de glicogênio para a energia instantânea quando a quantidade de oxigênio que seus músculos exigem exceder o valor que você pode tomar em aerobicamente. Trabalhar em 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima vai empurrá-lo passado a zona aeróbia e para a zona anaeróbia, ajudando você a queimar mais calorias durante e após o treino. Para obter uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

EPOC

O oxigênio é a principal fonte de energia do seu corpo durante e após o exercício. Após uma sessão intensa de exercícios, você vai experimentar o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício como você é forçado a compensar o déficit de oxigênio seus músculos incorridos durante o treino. Resultados EPOC no aumento da queima de calorias após o treino, que é um componente do efeito Afterburn.

Efeito Afterburn

Segundo o Dr. Christopher Scott, PhD, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Southern Maine, em estado estacionário exercícios cardio não resultam em impressionantes números de calorias queimaduras pós-treino. De acordo com o Dr. Scott, correndo tão rápido quanto você pode, por cinco rodadas de 30 segundo irá resultar em um efeito Afterburn maior do que correr por 30 minutos. Além de EPOC, a contribuição do ácido láctico de exercício é pensado para ter um efeito sobre o número de calorias que você queima pós-treino. É difícil estimar quanto tempo você queimar calorias depois de um treino, mas Scott afirma que até 95 por cento do total de calorias queimadas em um treino anaeróbico são queimados pós-treino.

Muscle and Metabolism

Outro fator que afeta o número de calorias que você vai queimar depois de um treino é a quantidade de músculo que você carrega. Jeff Halevy, um instrutor da celebridade, diz a massa muscular magra aumenta a sua taxa metabólica de repouso, o que lhe permite queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora. Ainda assim, o número de calorias você vai queimar em um resto não vai aumentar substancialmente com mais músculo, mas você pode ser capaz de trabalhar de forma mais intensa. (Ref. 4)