Calorias queimadas em pliometria

Calorias queimadas em pliometria


Se você está procurando uma rotina de exercícios para maximizar a perda de peso resultados no menor tempo possível, considere abandonar o treinamento cardio estado estacionário em favor de explosivos exercícios anaeróbios. Exercícios anaeróbicos, como exercícios pliométricos desafiar o seu corpo mais do que exercícios aeróbicos, fazendo com que você queime um número elevado de calorias e melhorar a força geral e força explosiva.

Pliometria Overview

Embora exercícios pliométricos vêm em uma variedade de formas, incluindo exercícios superior e inferior do corpo, eles compartilham um objetivo comum: desenvolver força explosiva através de movimentos curtos, intensos. Saltos altos, pular corda e bola medicina lances são todos os movimentos pliométricos. Você também pode fazer exercícios de peso corporal, como flexões e agachamentos pliométricos por fazê-las o mais rápido possível.

Calorias queimadas

Quantas calorias você queima durante uma rotina de pliometria depende do seu ritmo de trabalho. Um programa de treino de pliometria populares foi avaliada pelo Conselho Americano de Exercício em um estudo de 2011. Em um treino que durou apenas 43 minutos, os participantes queimaram entre 492 e 770 calorias. Os resultados variaram, dependendo do tamanho e sexo dos participantes.

Intensidade

Quanto mais intenso o treino eo mais explosivas seus movimentos, mais calorias você vai queimar. Pliometria salta empurrar seu corpo para gerar energia por via anaeróbia, de levantar a sua frequência cardíaca e queimar mais carboidratos do que gordura. Embora você não será capaz de sustentar um treino de pliometria, enquanto um treino aeróbico, como correr, você vai se beneficiar de um período de queima de calorias após o exercício prolongado como o seu corpo funciona para pagar um déficit de oxigênio incorridos durante o exercício.

Considerações

Desde exercícios pliométricos consistem em movimentos explosivos, o potencial de lesão pode ser maior do que em exercícios de cardio em estado estacionário. A qualidade de seus movimentos é mais importante do que a quantidade de saltos, arremessos ou squats você executa. As lesões são mais prováveis ​​de ocorrer em exercícios pliométricos que outras formas de treinamento por causa de técnicas de pouso impróprias. Certifique-se de que a terra tão suavemente quanto possível, recuando com a força de desembarque e espalhando o impacto para fora, dobrando os joelhos e amortecer sua queda.