Quantas calorias você queima durante um treino depende de uma série de fatores. Sua idade e peso, juntamente com a atividade que você está fazendo e por quanto tempo, todos desempenham um papel. Em geral, é claro, quanto mais você pesa e quanto mais rápido você se move, mais calorias você queima. Entre as atividades que queimam mais calorias estão em execução, ciclismo e natação.

Tipos

Se você quer saber quantas calorias você queima durante um treino, pense se sua atividade é aeróbia ou anaeróbia.

Aeróbico ("com oxigênio") exercício é "qualquer atividade que usa grandes grupos musculares, pode ser mantida continuamente e é rítmica na natureza", conforme definido pelo American College of Sports Medicine. Pense corrida, esqui cross-country ou patinação inline.

Anaeróbio (significa "sem oxigênio") exercício é breve, atividade de alta intensidade. Pense correndo ou pulando corda. Depois, há o treinamento de força: a utilização de pesos livres, máquinas de peso ou seu próprio peso corporal para construir e tônus ​​muscular. Halterofilismo é considerado exercício anaeróbico.

Considerações

Em geral, o exercício anaeróbio queima mais calorias em um curto espaço de tempo, mas o exercício aeróbico pode queimar mais se você fizer isso mais (como correr a corrida de 100 jardas contra correr uma maratona.)

Quantas calorias você queima depende de quanto você pesa (e outras coisas como o seu metabolismo e de gênero, mas o seu peso vai fornecer uma boa estimativa no qual se iniciar). Alguns exemplos: Uma pessoa de 160 quilos correndo em um ritmo 8 mph por uma hora, por exemplo, queima cerca de 986 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. A mesma pessoa participar de um jogo de basquete de uma hora iria queimar 584 calorias. Caminhando 3,5 milhas em uma hora iria queimar 277 calorias nesta mesma pessoa.

Potencial

Quanto mais você pesa, mais você queima. Então, se você está tentando perder peso, usar isso como motivação. Uma pessoa de 240 quilos correndo em um ritmo 8 mph por uma hora queima 1472 calorias, de acordo com a Clínica Mayo.

Isto significa que, como você perder peso, você provavelmente vai ter que aumentar a intensidade do seu exercício ou o tempo que você gasta trabalhando para manter a ver resultados semelhantes.

Atividades Mudando também pode ajudar a saltar o começo um treino lento. Seu corpo se acostuma a fazer a mesma atividade. Se você costuma andar rapidamente, tentar nadar ou andar de bicicleta.

Benefícios

Misturando exercício aeróbio e anaeróbio, muitas vezes leva a melhores resultados.

Intervalo de formação envolve rajadas curtas de atividade de alta intensidade, como caminhar rapidamente por três minutos, em seguida, correndo por um minuto, em seguida, movimentar-se por quatro minutos, em seguida, correr para um minuto e assim por diante.

Estudos têm sugerido que fazer o treinamento do intervalo, pelo menos, um dia por semana pode, como The New York Times, "melhorar drasticamente a aptidão cardiovascular e aumentar o potencial do corpo para queimar gordura." E porque você sabe que as partes mais difíceis do treino não duram muito tempo, pode ser mais fácil motivar-se para passar por eles. Basta pensar em como você pode caminhar por alguns minutos depois de correr. Claro, você vai ter que correr de novo - e de novo - mas pelo menos você não está se matando correndo o mais rápido que puder por 20 minutos em linha reta.

Aviso

Especialistas aconselham que certas pessoas não participar de treinamento intervalado.

"Empurrando o seu ritmo cardíaco muito alto com intervalo de formação intensiva pode colocar uma pressão sobre o sistema cardiovascular, provocando um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em pessoas em risco", Walter R. Thompson, professor de ciência do exercício na Georgia State University, em Atlanta, disse em um artigo do New York Times.

As pessoas com idade superior a 60, ou quem tem problemas nas articulações, pressão alta ou doenças cardíacas, devem pedir ao seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de intervalo, segundo o jornal.

Características

Existem inúmeras calculadoras on-line que vai estimar quantas calorias você queimou durante o treino; basta digitar o seu peso, escolha uma atividade e quanto tempo você fez isso.

Nutritiondata.com tem uma calculadora muito detalhada, que permite que você digite o seu sexo, se você estiver grávida ou amamentando, a sua idade, altura e estilo de vida (como sedentário ou ativo), junto com até três atividades.

Outros sites, como o MayoClinic.com e Nutristrategy.com, lista de calorias queimadas por atividade e categoria de peso.