Participando de tai chi em uma base regular tem inúmeros benefícios à saúde, como a melhoria da resistência aeróbica, flexibilidade, força muscular e equilíbrio, diminuição da dor articular, redução do risco de quedas em idosos, o reforço da qualidade do sono e diminuição do estresse e da ansiedade , relata MayoClinic.com. Porque tai chi é um exercício de baixo impacto, com movimentos lentos e suaves, muitas vezes é apropriado para adultos de todas as idades e níveis de aptidão. Além disso, você pode gravar um número significativo de calorias com este exercício popular.
Calorias queimadas
O número de calorias você vai queimar fazendo tai chi é baseado no seu peso corporal e da duração do seu treino. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras queima 240 calorias, uma pessoa de 155 quilos gasta 298 calorias e um indivíduo 185 quilos queima cerca de 356 calorias praticando tai chi por uma hora, de acordo com a Harvard Medical School. Este gasto calórico é comparável ao andar em um ritmo de 3,5 quilômetros por hora durante uma hora.
Benefícios
Começando um programa de tai chi pode ajudar você a manter um peso corporal saudável e reduzir os riscos de doenças crônicas. Os 2.008 diretrizes de atividade física para os americanos sugerem exercício 2,5 a cinco horas por semana para colher benefícios significativos para a saúde. Se você está acima do peso, manter uma ingestão constante de calorias e queimar 250 calorias extras por dia realizando tai chi, você pode perder cerca de meio quilo por semana.
Tai Chi Em comparação com Piscina
Tai chi e natação são os dois exercícios de baixo impacto, que são fáceis sobre as articulações. No entanto, você vai queimar mais calorias significativamente natação. Harvard Medical School relata que enquanto uma pessoa de 155 quilos queima 298 calorias fazendo tai chi por uma hora, a mesma pessoa pode queimar 744 calorias nadando a peito durante uma hora. O lado negativo da natação é que nem todos têm excesso de uma piscina olímpica, enquanto tai chi pode ser realizado no conforto da sua própria casa.
Riscos e Cuidados
Desde tai chi é uma baixa rotatividade, exercício de baixo impacto, tem riscos mínimos. No entanto, ainda é uma boa idéia para falar com seu médico antes de iniciar um programa de tai chi. O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa adverte que, se você está grávida, tem problemas articulares, uma hérnia, osteoporose, fraturas ou dor nas costas, você pode ter que evitar certos movimentos de tai chi ou posturas.