Ficar em forma é um objetivo em lista praticamente de todos de coisas que querem realizar. Para fazer isso, muitas pessoas pensam que precisam para participar de um ginásio. No entanto, há grandes maneiras de entrar em forma sem ir ao ginásio todos os dias. Uma peça de equipamento é o Bowflex final 2. Isso tem tudo o que você pode encontrar no ginásio, no espaço de uma escada rolante. Com isso, você pode fazer com segurança o treinamento do peso pesado ou leve e trabalhar quase todos os músculos do seu corpo.
Formação superior do corpo
Um exercício popular na academia é o supino. Fazendo isso vai fortalecer seu peito, ombros, braços e costas. A coisa boa sobre o Bowflex final 2 é que não há pesos livres, mas os exercícios vão se sentir como há. Isto pode eliminar a chance de lesão por causa de acidentes que ocorrem frequentemente com pesos livres. Para fazer o exercício supino, coloque o banco em um ângulo de 45 graus. Defina a quantidade adequada de peso para a barra no peito, e pegue os apertos de mão. Empurre os apertos de mão perpendiculares ao seu peito até os cotovelos são quase bloqueado. Traga suas mãos para trás lentamente e sob controle até que eles são quase mesmo com o peito. Faça isso por 3-4 sets, aumentando o peso e diminuindo as repetições de cada conjunto. Um ponto de partida é bom fazer 10 o primeiro set e depois trabalhar para baixo de lá.
Muitos bons exercícios abdominais também pode ser feito no final Bowflex 2, incluindo a crise resistiu. Ao definir o banco em um ângulo de 45 graus, adicionar peso à barra peito. Pegue os apertos de mão e trazer suas mãos para seu peito, de modo que eles são cerca de seis centímetros de distância. Mantenha os cotovelos no lugar com as mãos sobre o peito. Usando seus músculos abdominais, levantar os ombros do banco para produzir um movimento crise semelhante. Lentamente trazer os ombros para trás para o banco e repita. Certifique-se de que você está mantendo seus músculos abdominais apertados o tempo todo para tirar o máximo proveito do seu treino. Faça isso por três conjuntos de 10 a 15 repetições por série.
Lower Body Training
Um exercício é a extensão da perna. Isso vai se concentrar em trabalhar seu quadríceps, bem como os flexores do quadril. Usando o banco de extensão da perna e da extensão acessório perna, coloque peso sobre a polia extensão da perna. Sente-se no banco e coloque as pernas em extensão da perna. Manter as costas retas, levante as pernas na altura dos joelhos, de modo que eles são paralelos ao chão. Lentamente traga suas pernas de volta para baixo, dobrando os joelhos. Faça isso por três séries de 10 repetições por série. Ajuste o peso de acordo.
Outro excelente exercício para as pernas é o agachamento. Para fazer isso, dobrar o banco e anexar o anexo agachamento. Adicione peso para a polia apego agachamento e ficam sob a alça da penhora agachamento. Pegue as alças com as mãos, e definir seus pés em um pouco menos do que a largura dos ombros. Mantendo os joelhos apontados para a frente, achatar as costas e manter o seu peito para cima. Lentamente, agache-se, até que os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Mais uma vez, tentar fazer três séries de oito a 10 repetições por série.