A Boxflex final fornece os meios para um exercício total do corpo no conforto da sua própria casa. Você pode executar mais de 95 exercícios diferentes na máquina Bowflex Ultimate. Com seus cinco polias ajustáveis, você pode adicionar até 310 quilos de peso resistência à Bowflex Ultimate. Apesar de sua versatilidade, o Bowflex final não ocupam uma grande quantidade de espaço em sua casa, tornando-se um equipamento ideal de exercícios em casa.

Instruções

1.

Familiarize-se com as várias partes do Bowflex Ultimate. As hastes de resistência estão localizados ao longo das costas, parte vertical da máquina. O banco almofadado pode ser ajustado para ser plana ou inclinada, para permitir uma variedade de exercícios e propensas sentados. A máquina vem com uma gama de acessórios, incluindo um bar lat, anexo extensão da perna e pregador apego curl.

2.

Escolha a resistência apropriada no seu Bowflex Ultimate. Você pode adicionar até 310 libras de resistência de peso através de hastes de resistência da máquina. Para definir a resistência, prenda as polias que você vai usar para a configuração de resistência de sua escolha.

3.

Use o Bowflex final para exercício cardiovascular. Alterar o assento à sua configuração de correr e definir os braços ajustáveis ​​para uma configuração de posição 9 para usar o Bowflex como uma máquina de remo. Coloque os pés sobre a platina e puxe o aperto D-ring. Totalmente endireitar e dobrar as pernas enquanto articulando a partir dos quadris para obter uma gama completa de movimento.

4.

Concentre-se em seus braços. Realize deitado extensões de tríceps para trabalhar o tríceps, colocando o banco na posição horizontal e se as polias na posição estreita; deitar-se no banco e empurre as polias para baixo de seu corpo, em direção a suas pernas. Tonificar os bíceps com bíceps em pé cachos, colocando as polias na posição de grande, de frente para a máquina com os braços retos e enrolando os braços para cima. Para os pulsos e antebraços, tente sentar extensões de pulso: Com o banco na posição horizontal e se as polias na definição estreita, sentar com os pés no banco, segure as polias em suas mãos e gentilmente enrolar os punhos de volta para seus braços.

5.

Direcione seus músculos do ombro com ombro prensas sentados, colocando o banco na posição horizontal e se as polias na configuração de largura. Enfrente longe da máquina quando você pressiona as mãos para cima em direção ao teto.

6.

Exercite sua parte inferior do corpo. Fixe o acessório agachamento para sua haste resistência desejada e executar o agachamento. Ou executar o leg press envolvendo o cinto leg press em torno de seu corpo, colocando o assento na posição de correr e prender o cinto para as varas de resistência desejados. Fixe a perna extensão / flexora apego ao Bowflex Ultimate e coloque o assento na posição de inclinação, e deitar de bruços com o peito contra o banco como você enrolar seus saltos em direção a suas nádegas.

Para pé flexões de quadril, remova o banco, prenda a braçadeira em torno de uma coxa e puxe o joelho em direção ao seu peito e, em seguida, empurre-a para baixo para a posição inicial. Para panturrilha, defina o banco para a posição de correr e colocar o anexo cinto leg press em torno de sua cintura. Coloque as bolas de seus pés contra a moldura da polia e empurre para cima com eles para se concentrar em seus músculos da panturrilha.

7.

Converta o Bowflex final em uma máquina de supino. Fixe o acessório supino para as polias, e apor as polias para as varas de resistência desejados. Coloque o assento na posição plana, e se deitar com as costas retas contra ela. Puxe o acessório em direção ao peito, tendo o cuidado de puxar uniformemente com ambos os braços.

Você também pode configurar o banco para a posição de inclinação e definir as polias para a posição grande para realizar moscas no peito e supino inclinado. Ou você pode trabalhar o peito com socos resistiram colocando o banco na posição horizontal e se as polias no ambiente estreito.

8.

Trabalhar os músculos das costas, definindo o banco para a posição horizontal e se as polias para a definição estreita. Deite-se e puxar as polias sobre seus ombros e em direção ao chão para executar um pulôver ombro mentindo, que incide sobre os músculos das costas.

9.

Realize exercícios abdominais, definindo o banco para a posição de inclinação e anexando as algemas do ombro à máquina. Cole as varas de resistência desejadas para os punhos do ombro e colocá-los em seus ombros. Agora você pode executar crunches padrão, bem como o lado flexões para trabalhar os músculos oblíquos.

10.

Aumente a sua resistência a cada 2 a 3 meses. Como você se tornar mais forte, seu corpo não será tão desafiada pelas mesmas configurações de resistência. A fim de continuar a progredir, você vai ter que aumentar a sua resistência regularmente.

Dicas:

• O Bowflex final vem com um pôster de fitness que tem informações detalhadas para cada exercício que você pode realizar no machine.Use o DVD de treino que vem junto com o Bowflex Ultimate.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.