Quando se fala em musculação ou treinamento de força, a primeira coisa que você costuma pedir a alguém é o quanto ele ou ela pode levantar. Enquanto você deseja forte abs, pernas e músculos das costas, você provavelmente trabalhar e quer mostrar seus braços. Ao fazer a quantidade certa de o direito tipos de exercícios e tomar as devidas pausas a partir deles, é possível aumentar a massa muscular e força. Logo você vai querer convidar a todos para o seu "show arma."

Instruções

1.

Escolha um peso mais leve do que você usaria normalmente. Quando você usa um peso maior, outros músculos, como o trapézio e deltóides pegar a folga, ou seja, seu bíceps não trabalhar tão duro. Tente bater 5-10 kg do seu peso habitual e nota que os músculos trabalham mais como você levantar.

2.

Pausa por quinze segundos entre as repetições. Isto dá a seu tempo bíceps para descansar e ganhar oxigênio, dando-lhes a capacidade de suportar a dor e fadiga associada com a repetição e ganhar massa.

3.

Introduzir algum cardio em sua rotina. Isto é especialmente importante se você tem gordura corporal em torno de seus braços ou outras áreas. Use uma corda de pular ponderada, que dará a seus bíceps de um treino, enquanto queima a gordura.

4.

Aperte cada elevador. Quando você está direcionando o seu bíceps, é imperativo que você apertar os músculos firmemente no topo de cada onda e mantê-lo lá por alguns segundos.

5.

Direcione seus bíceps apenas uma vez por semana. Os músculos necessitam de descanso para reparar lágrimas. Permitindo-lhes tempo para se curar é o que ajuda a construir a massa.

Dicas:

• Trabalhar os músculos das costas, no mesmo dia você direcionar o seu bíceps é eficiente. Existem inúmeros exercícios que lhe permitem trabalhar com eles simultaneously.Chin-ups são um grande exercícios de bíceps que não necessitam de pesos ou máquinas.