How to Get Ripped Peitorais masculinos

How to Get Ripped Peitorais masculinos


Localizado no peito, músculos peitorais ajudar a empurrar os braços para a frente. Jogando uma bola, nadar e dar um soco são todos os movimentos que usam os músculos peitorais. Com apenas algumas peças de equipamento de treino, você pode obter os mesmos peitorais rasgado visto em nadadores olímpicos e boxeadores profissionais. Incorporar exercícios específicos, incluindo flexões e supino, em seu treino para obter rasgadas peitorais masculinos. Como um bônus adicional, a maioria dos exercícios visando os peitorais também trabalhar outros músculos, como os ombros e tríceps.

Instruções

1.


Coloque os pés em uma bola de exercício para um desafio adicional ao fazer flexões.


Executar flexões, deitando-se de bruços no chão, com as palmas das mãos colocadas sob seus ombros. Com os dedos dos pés virados para baixo no chão, estenda os cotovelos e levantar o tronco do chão, mantendo as costas retas. Dobre o cotovelo para abaixar seu corpo cerca de um centímetro do chão. Aumente a intensidade movendo suas mãos mais próximas ou elevar os pés.

2.


Utilize sempre um observador quando supino.


Use um banco de exercício e uma barra para fazer o supino. Posicione as mãos ligeiramente mais largo então ombro-largura na barra. Manter seu torso plana no banco e os punhos retos, abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo-o nivelado com os ombros. Quando empurrando-o de volta, não trave os cotovelos

3.


Mantenha as pernas dobradas para trás ao descer de seu corpo.


Fique em uma escadinha entre barras paralelas espaçadas largura dos ombros para começar mergulhos nas barras paralelas. Segure as barras com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e levantar os pés do escadinha. Dobre os cotovelos para abaixar-se para baixo até que seus braços são quase paralelo com o chão, em seguida, levante lentamente o seu corpo para cima novamente.

4.


Você também pode usar um banco inclinado para crucifixo com halteres.


Lie enfrentam-se em um banco de exercício com os pés apoiados no chão para executar um haltere voar. Segure um halter em cada mão e pressioná-los para cima acima do peito, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe os halteres até que eles são de nível com seus ombros.

Dicas:

  • Iniciantes só deve fazer uma série de cada exercício, aumentando gradualmente a quantidade à medida que progridem. Dê a si mesmo pelo menos um minuto de descanso entre as séries.
  • Para evitar o excesso de treinamento, permita-se dois dias de descanso entre os treinos que incidem apenas sobre os músculos peitorais.
  • Alongar antes de cada treino para evitar sobrecarregar os músculos.