Levantar pesos pode fazer a diferença entre a parte superior dos braços flácidos e musculares. Músculos bíceps estão localizados entre o ombro e o cotovelo na parte da frente do braço, e triceps abrangem a parte de trás da parte superior do braço. Trabalhar fora bíceps e tríceps também exerce os antebraços, costas e peito áreas, aumentando a sua força total de parte superior do corpo. Use halteres e barras para completar conjuntos de treinamento de força, alternando entre bíceps e tríceps exercícios para braços rasgado. Adicione mais peso, séries e repetições que o seu corpo se ajusta e se fortalece.

Instruções

1.

Stand com os pés na altura dos ombros afastados. Curvar os joelhos para pegar uma barra. Enroscar a barra até ao nível do nariz, dobrando os braços na altura do cotovelo. Segure a onda de flexionar os músculos bíceps.

2.

Deite-se de um banco de peso para extensões de barra. Equilibre-se no banco, colocando os pés na largura dos ombros. Pergunte a um detetive particular para entregar-lhe a barra. Totalmente estender os braços para cima, acima de seus ombros. Dobre os braços na altura do cotovelo para trazer a barra para baixo logo acima de sua testa, exercendo seu tríceps.

3.

Stand com os pés na largura dos ombros para ondulações de halteres. Segure um halter em cada mão para que seus dedos estão virados para fora. Gire as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando seu corpo, e enrolar os halteres para cima para treino seu bíceps.

4.

Stand com os pés na altura dos ombros afastados e dobre os joelhos ligeiramente. Segure um halter em uma das mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para fora. Estender o haltere para cima e girar o pulso. Abaixe o haltere em um movimento de martelar atrás de sua cabeça. Extensões de tríceps com halteres Repita com o outro braço.

5.

Sente-se em um banco plano com os pés na largura dos ombros. Dobrar as costas e descansar o cotovelo contra a lateral de seu joelho. Segure o haltere para que as palmas das mãos estão enfrentando seu corpo. Enroscar o haltere em direção ao queixo, mantendo o cotovelo pressionado contra seu joelho para trabalhar os bíceps. Repita com o outro braço.

6.

Ajoelhe-se com um joelho e braço no banco de peso para equilibrar seu corpo e uma perna no chão. Segure o haltere para que seus dedos estão virados para fora. Traga os halteres em direção ao seu queixo e estendê-lo para trás para o seu lado para fortalecer o tríceps. Repita essas costas pontapé haltere com o braço oposto.