How to Get Ripped sem equipamento

How to Get Ripped sem equipamento


Se você deseja obter um corpo rasgado, você precisa para construir sua massa muscular e reduzir sua gordura corporal. Embora isso possa parecer uma tarefa difícil - especialmente se você não está acostumado a levantamento de peso - você pode ter certeza de que é perfeitamente possível tanto construir músculos e reduzir a gordura sem qualquer equipamento. É só uma questão de fazer os exercícios de peso corporal para a direita para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura ao mesmo tempo, a construção de massa muscular.

Instruções

1.

Realize uma burpee. Este é um condicionamento exercício de corpo inteiro, e é, portanto, fundamental para começar rasgado sem equipamento. Para executar este exercício, agache-se com as mãos no chão na frente de você, em seguida, colocar as pernas para trás em uma posição de flexão. Faça uma flexão, e depois saltar de volta para a posição de pé. Executar como muitos deles como você pode em um minuto.

2.

Embaralhar um baralho de cartas e lidar um fora. Se é vermelho, fazer uma flexão; se é preto, fazer um agachamento. A combinação de flexões e agachamentos em uma ordem aleatória vai trabalhar todo o seu corpo, e você terá um tempo difícil obter através de todo o convés.

3.

Realizar o maior número de flexões possíveis por se agarrar a algo estável e seguro, levantando os pés para cima e puxar todo o seu corpo para cima. Isto irá funcionar seus braços e costas.

4.

Treinar em intervalos ao realizar exercício cardiovascular, como corrida, natação ou qualquer outra coisa que o exercício aumenta o ritmo cardíaco. Você precisa trabalhar tão duro como você pode por 30 segundos, em seguida, trabalhar em um ritmo mais fácil ou a intensidade de duas vezes, enquanto o intervalo; repetir para um total de 20 minutos. Isso irá queimar a gordura em torno dos músculos que você está construindo com seus exercícios de peso corporal.