A depressão é um distúrbio que milhões de pessoas sofrem de em uma base diária, ea maioria deles medicar-lo com itens prescritos pelo médico. O que as pessoas podem não perceber é que muitos sintomas da depressão são o resultado de deficiências de vitaminas e dieta pobre. Muitas dietas são cheios de açúcar, cafeína e carboidratos, mas seu cérebro precisa de nutrientes Mineral- e ricos em vitaminas para mantê-lo saudável. Você pode ajudar a impulsionar o seu humor e evitar a depressão por comer mais desses tipos de alimentos.

Arroz integral e levedura de cerveja

O arroz integral, aveia integrais, levedo de cerveja e todos contêm uma variedade de vitaminas do complexo B, que ajudam os níveis de energia e função do cérebro. Brown suprimentos de arroz B1, B3, ácido fólico, glicose baixa (para ajudar a liberação de açúcar de controle e controlar estados de espírito), e alta fibra que ajuda a diminuir o colesterol (dica: nunca comer arroz integral que diz "instantânea" porque fornece nenhum destes nutrientes) . Levedura de cerveja é ideal para usar se você não tem um problema com levedura. Adicione um pouco de smoothies ou molhos e conseguir um acerto de vitaminas B1, B2, e B3. Tem também 14 minerais e 16 aminoácidos, que são necessárias para o sistema imunitário e a função cerebral.

Óleos de peixe

Todos os alimentos que têm ômega-3 ácidos graxos são ideais para a função cerebral e depressão cura. E os alimentos que contêm uma grande quantidade de estes são os óleos de peixe. Por exemplo, em 2002, os indivíduos de teste para os Archives of General Psychiatry levou um grama de óleo de peixe por dia e notou uma diminuição de 50 por cento em sintomas tais como sentimentos de tristeza, pensamentos suicidas, ansiedade e distúrbios do sono. Você pode obter ômega-3 a partir de salmão (de preferência selvagem), atum, nozes, óleo de linhaça, óleo de canola, chia e cavala.

De grãos inteiros de aveia

Aveia Whole-grain fornecer vitaminas B1 e B6, bem como o ácido fólico, o ácido pantoténico. Essas coisas são o que ajuda a falhas de açúcar no controle e alterações de humor. Aveia específicos que são cérebro impulsionar incluem quinoa e espelta. Todos esses carboidratos ajudam a produzir serotonina, que é o bem conhecido "caiu bem" substância química liberada pelo cérebro.