Alimentos que fazem você se sentir a melhor

Alimentos que fazem você se sentir a melhor


Você provavelmente já viu uma pirâmide alimentar em algum momento, que fornece uma visão do que você deve comer para ficar saudável. Existem seis grupos de alimentos que a pirâmide representa: grãos; legumes; frutas; gorduras e óleos; leite e produtos lácteos; e carne, feijão, peixe e nozes. Existem várias opções de alimentos - alguns dos quais cobrem mais de um grupo - encontrado dentro da pirâmide que vai fazer você se sentir melhor.

Alimentos ricos em cálcio

Beber um ou dois copos cheios de leite por dia pode ser um impulsionador de humor. A vitamina D, fornecido pelo sol, é uma das vitaminas essenciais que estimula o espírito. Beber leite cada dia - especialmente em dias sombrios - pode proporcionar que a vitamina muito necessária D.

Verduras

Verde, vegetais folhosos são a melhor opção para obter o máximo de ferro, e vitaminas C e A. Embora vários tipos de alface, tais como alface romana, butterhead e verde-folha de alface, fornecer esses nutrientes, couve e espinafre são as mais nutricionalmente denso verde, vegetais de folhas, com couve desbancando espinafre com mais de quatro vezes mais vitamina C e quase o dobro da quantidade de vitaminas A e K.

Ácidos Graxos Ômega 3 / Carne

Alimentos como nozes e sementes de linhaça são boas fontes de ácidos graxos ômega 3. No entanto, o salmão é também uma grande fonte de ômega 3, e fornece mais de uma refeição do que as nozes e sementes de linho. Os ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação das articulações, a coagulação do sangue, espessamento das artérias e até mesmo algumas formas de câncer.

Grãos Integrais

Os alimentos ricos em carboidratos dão energia. Carboidratos também são cheios de açúcar, por isso escolher os carboidratos certos é essencial. Comer pão branco e macarrão branco não vai beneficiá-lo tanto quanto consumir grãos inteiros pães e massas. No entanto, pães brancos e massas também vêm em formas de grãos inteiros. Os cereais integrais são tipos de carboidratos que são considerados hidratos de carbono complexos por causa de sua estrutura química mais complexa, o que os obriga a ser digerido mais lentamente do que os carboidratos simples. Esta digestão lenta não vai lhe dar um açúcar elevado e, em seguida, um estrondo rápido. Seu corpo vai funcionar em um nível mais constante.

Fruta

Apesar de fruta é bom para você - é um lanche escolha melhor do que chegar para os biscoitos de queijo - há um fruto que parece deter a maioria dos benefícios: mirtilos, que são ricos em vitamina C, fibras e antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a mover as toxinas para fora do corpo, e fibra é bom para o sistema digestivo.